Многофункциональное упражнение заменит тренировку, улучшив состояние мышц всего тела.
Турецкий подъем с гантелей совмещает в себе основы йоги, пилатес и кардио.
Это одно из лучших упражнений для стройной талии и тонуса всего тела. Однако новичкам будет сложно выполнять его в самом начале.
Используйте гантели или литровую бутылку с водой.
Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правую ладонь необходимо положить на пол, а в левую взять гантель или бутылку.
Поднимаем прямую левую руку вверх.
Затем, напрягая мышцы пресса, отрываем голову и плечи от пола, опираемся на правый локоть.
Левую руку поднимаем еще выше, смотрим на гантель. Согнув правую ногу, стопу расположите под левым коленом в форме цифры 4.
Вес переносим на правую ладонь, корпус отрываем от пола, опираемся на правое бедро и выпрямляем правую руку. Левую ногу сгибаем в колене, стопу ставим на пол перед правой ногой. Левую руку тянем вверх.
Отталкиваемся правой рукой от пола и, напрягая корпус, переходим в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая должна быть направлена вверх.
Левой ногой отталкиваемся от пола и встаем, поставив ноги на ширине плеч, а левую руку не опускаем. Через несколько секунд делаем упражнение в обратном порядке.
Берем гантель в правую руку и повторяем упражнение. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML