От чего появляется боль в мышцах после тренировок? Физические упражнение стимулируют выход молочной кислоты из мышц. В редких случаях крепатура указывает на мелкие повреждения и травмы." />

Избавляемся от неприятной крепатуры

14.08.2013 9:45

Такие болевые ощущения могут продлиться около 5 дней. Это означает, что ваши нагрузки были достаточно сильными и оказали влияние на мышцы тела. Однако крепатура, которая продолжает давать о себе знать слишком долго, может стать причиной для беспокойства. Такие боли вполне могут указывать на травму, что требует немедленной консультации у врача.

Если крепатура мешает вам спокойно передвигаться и выполнять ежедневные обязанности, сделайте массаж.

Однако вам не подойдет обычное растирание, обратитесь к специалисту по спортивному массажу. Такие процедуры помогают быстрее вывести кислоту, вызывающую болевые ощущения.

Хороший способ уменьшить боль – сауна. Посещая сауну после тренировки, вы усилите эффект от зарядки и предотвратите крепатуру. Можно заменить сауну горячей ванной, тепло поможет снять болевые ощущения.

Определенный рацион питания помогает убрать симптомы крепатуры. Вам нужны витамины А, С, Е, а также побольше зеленого чая, который выводит токсины. Пейте свежие соки и много воды. Всего вашему организму понадобится около 3-х литров в день.

Несмотря на крепатуру, двигайтесь! Сделайте зарядку еще и утром. 30 минут простых упражнений помогут растянуть мышцы, снять напряжение. Даже если вначале вы ощутите неудобство, после зарядки вам станет легче.