Топ 6 упражнений для идеальной спины

10.05.2014 4:41

Ни капли жира на спине

Убрать жировые отложения на спине без общей коррекции веса практически невозможно. Но хороший массаж и сам по себе поможет сделать фигуру более изящной. Максимальный эффект дают моделирующие техники, а также тайский слим-массаж, который не только уменьшает объемы, но и активизирует кровообращение, лимфодренаж, способствует выводу токсинов. Первые результаты появятся через 3–4 сеанса. Полный курс займет не меньше месяца (7–10 процедур), если посещать специалиста дважды в неделю.

Как сделать спину рельефной?

Уменьшить объемы, а заодно сделать спину рельефной и подтянутой, поможет сочетание кардио и силовых тренировок. Новичкам стоит ограничиться 20–30-минутными занятиями через день, постепенно увеличивая их продолжительность до 45–50 минут. Начинайте тренировку с кардиотренажеров (эллиптический, гребной). Далее переходите к силовым упражнениям. Самые эффективные – отжимания, жим со штангой лежа, разведения рук с утяжелителями. После обязательно сделайте растяжку. Отличный эффект дает всем знакомый «мостик».

Навести чистоту

Даже самая идеальная спина не будет таковой, если на коже имеются неэстетичные очаги воспаления и угри. Чаще всего они появляются в верхней части спины по тем же причинам, что и на лице. Однако лечить их зачастую сложнее. При обширных гнойных воспалениях есть смысл сразу обратиться к врачу. Возможно, потребуется курс антибиотиков или прием специальных витаминных комплексов.

Если ситуация не такая сложная, в качестве профилактики используйте косметические средства (можно использовать косметику для проблемной кожи лица) с салициловой кислотой, цинком, с улиточной слизью или цеолитом. Или поискать специальные для спины (обычно выпускаются в виде спрея).

Очень важно правильно очищать кожу. От гелей для душа с большим количеством отдушек стоит отказаться в пользу средств с нейтральным pH, детского мыла.

Если воспаления носят локальный характер, раз в неделю делайте пилинг. Отличный скраб можно приготовить самой, смешав нежирную сметану с крупной солью. Кстати, морскую соль полезно использовать и для ванн. Она выводит токсины и улучшает состояние кожи. Если гнойничков заметно больше, лучше проводить пилинг в салоне.

Осанка королевы

Невозможно иметь красивую фигуру без ровной осанки. Проверьте себя – подойдите к стене и встаньте так, чтобы касаться поверхности затылком и пятками. Обратите внимание в каком положении находятся плечи, они должны быть расправлены и прижаты к стене. Теперь, отойдите от стены, и попробуйте немного пройтись с ровной спиной.

Если не получается, и вы опять начинаете сутулиться, надо укреплять мышечный корсет. В этом помогут занятия йогой, пилатесом, боди-балетом, регулярные заплывы в бассейне, уроки «здоровая спина».

Подушка и остеопат

Для хорошей осанки очень важны правильные матрас и подушка. От мягких перин лучше отказаться раз и навсегда. Максимум, который одобрен врачам – матрас средней жесткости, желательно с эко-наполнителем. Подушку стоит выбрать ортопедическую – она имеет дополнительную поддержку для шеи.

При выраженных дефектах осанки, то есть, по сути искривлении позвоночника, стоит обратиться к врачу-остеопату. Остеопатические методы, в отличие от мануальной терапии, редко причиняют сильную боль. Сеансы проводятся с достаточно большими перерывами – от недели до месяца. Это необходимо для самовосстановления организма.

Как убрать бока?

Muffin tops – те самые жировые складочки, свисающие над ремнем джинсов с боков – бич многих, даже стройных в целом женщин. Что с ними делать? Не паникуйте, подойдите к проблеме комплексно.

В первую очередь пересмотрите свой рацион. Дробное питание дает прекрасные результаты, разумеется, если ограничить мучное, сладкое и фаст-фуд. Не обойтись здесь и без физических нагрузок. Проработать нужные мышцы помогут занятия с хулахупом (спортивный обруч, крутите его по 15–20 минут в день) или танцы, например, зумба.

Из косметических процедур особенно полезны обертывания – водорослевые или грязевые. Если нет возможности посещать салон, попробуйте провести обертывание дома. Купите в аптеке косметическую грязь или глину (подойдет голубая, черная, розовая), нанесите толстым слоем, накройте пищевой пленкой, сверху укройтесь одеялом или наденьте теплые штаны, оставьте все на полчаса. Оптимальный курс – 10–12 сеансов каждые 3–4 дня. Помните, во время менструации, а также при любых гинекологических проблемах лучше данные процедуры не проводить.

Не сбрасывайте со счетов и моделирующую косметику. Неплохие результаты дают средства на основе кофеина, экстракта плюща, перца, расщепляющие жировые отложения. Впрочем, их стоит рассматривать лишь как поддерживающую меру.

Источник: hudeem-pravilno.ru