Женские бока непросто убрать, даже после долгих тренировок «пухлые» бока продолжают нарушать ландшафты стройного тела." />

Упражнения для плавных линий тела: убираем лишние бока

13.08.2013 10:38

Упражнения для плавных линий тела: убираем лишние бока

Делаем разминку. Руки положите на пояс, и выполняйте наклоны в стороны. Наклоны должны быть максимально глубокими, локти постарайтесь приблизить к бедрам.

Попробуйте усложнить упражнение, нагибаясь в сторону, поднимайте ногу, согнутую в колене, направляя ее к локтям. Дотрагивайтесь локтями до колен.

После 20 наклонов переходите к вращениям корпусом вправо и влево. Такие скручивания делайте плавно без резких рывков.

Ложитесь на ровную поверхность, руки за головой, а ноги прямые. Поднимайте корпус, дотрагиваясь левым локтем до правого колена, а правым до левого.

Усложняйте движениями тем, что поднимаете еще и ноги вместе с корпусом. Ноги должны быть согнутыми в коленях.

Следующее упражнение поможет убрать несколько сантиметров с боков всего за 2-3 недели. Ложимся на левый бок, верхнюю руку уберите за голову. Теперь делайте махи ногами вверх. После 40 повторов, перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение.

Попробуйте не опускать поднятую ногу до конца, это усилит эффект напряжения необходимых мышц. Усложните упражнение, поднимая теперь обе ноги вместе, лежа на боку.

Если у вас есть такая возможность, выполните упражнение на перекладине. Висите на перекладине, сомкнув ноги вместе, поднимайте их высоко в разные стороны. Корпус остается неподвижен.

Воспользуйтесь известным каждому обручем. Крутите его около 30 минут, чтобы достигнуть результата. Пригодиться также мяч, на который можно сесть и катать его под собой по сторонам.

Тренировки совмещайте со специальными массажами, моделирующими линии тела. Тогда большие бока перестанут вас беспокоить.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучшая шуба из норки Наборы для вышивания крестиком, бисером, лентами Форум трейдеров Качественный сервис рассылок ВКонтакте Невероятный автомат Crazy Monkey в казино Фараон