Женственные формы дарованы природой не каждому. Даже занимаясь спортом, мы замечаем, что ягодицы не становятся больше а просто подтягиваются. Однако моделировать одну из самых привлекательных частей женского тела не так уж сложно." />

Упражнения для женственных форм

12.08.2013 13:18

Существует комплекс упражнений, который поможет увеличить ваши ягодицы до желаемого размера. Для его выполнения не обязательно посещать зал.

Возьмите в руки гантели и выполняйте глубокие приседания. Старайтесь касаться пола своими ягодицами. Выполняйте 15 приседаний в несколько подходов. Чтобы ягодицы при этом увеличивались в размере, нельзя отрывать пятки от пола.

Ложитесь на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ими в стену. Выполняйте два шага вверх по стене, затем два шага вниз. Ваши ягодицы должны отрываться от пола при выполнении шагов. Сделайте упражнение 15 раз.

Теперь возьмите стул и мяч. Вам необходимо сесть на стул, зажав мяч между коленями. Теперь сильно давите ногами на мяч в течении 30 секунд.

Сядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Затем пробуйте двигаться по полу, используя лишь свои ягодицы. Продолжайте движение несколько минут.

Поставьте стул перед собой. Возьмитесь руками за спинку стула, отводите ноги назад настолько, насколько возможно. Поднимайте их высоко и чередуйте левую и правую ноги. Сделайте такое упражнение 15 раз. Это же упражнение можете усложнить, выполняя махи ногами еще и в стороны. Такие движения помогут укрепить бедра.

Станьте на колени, локтями упритесь в пол. Поднимите прямую левую ногу, чтобы она составила ровную линию вместе в корпусом. Выполняйте подъемы вверх и опускайте ногу, затем повторите упражнение с правой ноги. Упражнение выполните 15 раз.

Увеличение ягодиц требует постоянных поддерживающих занятий. Попробуйте также катания на велосипеде, бег и другие подвижные виды спорта.