Для укрепления мышц садитесь на пол, обопритесь спиной о стену, ладони соедините перед собой на уровне груди, надавите ладонями друг на друга, чтобы мышцы напряглись.
Считайте до 10, отодвиньте ладони на несколько сантиметров вперед.
Снова считайте до 10 и отодвиньте ладони еще на несколько сантиметров. Держите ладони вместе столько, сколько можете. Встряхните ладони и еще раз выполните упражнение.
Для второго упражнения станьте в дверной проем, спиной и руками упритесь в косяки.
Необходимо давить руками на косяк так, будто вы пытаетесь сдвинуть его с места. Необходимо иметь упор сзади, чтобы нагрузка приходилась на мышцы груди.
На косяк давим около минуты, затем наклоняемся немного вперед и выполняем это упражнение.
Далее опираемся ладонями о стену, давим на нее, спину держим прямо. Упражнение выполняем 3 раза по 2 минуты.
Кроме того, не забывайте об отжиманиях, выполняя около 20 отжиманий за одну тренировку.
Можете начать с отжиманий, когда ноги лежат на диване, чтобы потом у вас хватило сил выполнять отжимания правильно.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML