Идеальная осанка, красивая спина – не просто составляющие привлекательности. Позвоночник и крепкие мышцы спины нужны для сохранения здоровья и нормальной работы органов. Данный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы спины, сохранив женственность форм." />

Красивая спина: как укрепить мышцы и сохранить женственность

05.04.2014 10:55

Красивая спина: как укрепить мышцы и сохранить женственность

Правильное положение спины вырабатывается просто: станьте спиной к стене, касаясь стены пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком. Отойдя от стены, старайтесь сохранить такое положение. Когда вы не горбитесь, ваша грудная клетка расправляется, живот втягивается.

День начните с простого упражнения. Еще в кровати перевернитесь на живот, руки поставьте на уровне груди, потянитесь назад, опираясь на руки. Выполните 10 повторов, чувствуя как позвоночник расправляется.

Затем станьте лицом к стене в полушаге от нее, руки вытяните вверх посмотрите на ладошки, растянитесь. Вытянутые руки положите на стену, ноги прямые.

Коснитесь грудью и подбородком стены, чтобы тянулся позвоночник. Можете отойти еще дальше, чтобы тянуться сильнее. Через несколько секунд поверните голову вправо, левой щекой касаясь стены. Повторите движение головой в другую сторону. Упражнение можете повторять в течение дня.

Сидим на полу, хватаем прямые ноги за лодыжки, прогибаемся в спине, повторяем 20 раз.

Особенно хороши для спины гантели. Стоим ровно, гантели в руках, лопатки сведены, наклоняемся на вдохе так, чтобы корпус был параллельным полу, а на выдохе выпрямляемся. Сохраняйте прогиб, наклоняясь.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучшие линзы для глаз Какая лифтинг сыворотка способна защитить кожу от старения? Фаберлик для вашей красоты Проведение незабываемых веселых детских праздников Спортивная одежда и аксессуары от признанного бренда