Правильное положение спины вырабатывается просто: станьте спиной к стене, касаясь стены пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком. Отойдя от стены, старайтесь сохранить такое положение. Когда вы не горбитесь, ваша грудная клетка расправляется, живот втягивается.
День начните с простого упражнения. Еще в кровати перевернитесь на живот, руки поставьте на уровне груди, потянитесь назад, опираясь на руки. Выполните 10 повторов, чувствуя как позвоночник расправляется.
Затем станьте лицом к стене в полушаге от нее, руки вытяните вверх посмотрите на ладошки, растянитесь. Вытянутые руки положите на стену, ноги прямые.
Коснитесь грудью и подбородком стены, чтобы тянулся позвоночник. Можете отойти еще дальше, чтобы тянуться сильнее. Через несколько секунд поверните голову вправо, левой щекой касаясь стены. Повторите движение головой в другую сторону. Упражнение можете повторять в течение дня.
Сидим на полу, хватаем прямые ноги за лодыжки, прогибаемся в спине, повторяем 20 раз.
Особенно хороши для спины гантели. Стоим ровно, гантели в руках, лопатки сведены, наклоняемся на вдохе так, чтобы корпус был параллельным полу, а на выдохе выпрямляемся. Сохраняйте прогиб, наклоняясь.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML