Перед началом тренировки прыгайте на скакалке 1 минуту. Комплекс упражнений выполняйте 3 раза в неделю в 3 подхода.
Первое упражнение – подъем ноги из позы планки. Гантели берем в руки, принимаем положение планки, правую ногу приставляем к правой руке, затем в прыжке меняем ноги. На левой ноге поднимаемся так, чтобы тело и правая нога были параллельны полу. Из исходного положения в прыжке меняем положение ног три раза и поднимаемся на правой ноге, повторяем 12 раз.
Второе упражнение – вращение ногами
Для круговых вращений стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, правую ногу ставим на полотенце, сгибаем ноги в коленях, опускаемся в полуприсед, правую ногу отводим назад так, чтобы пальцы не отрывались от пола. Затем правую ногу передвигаем вправо и вперед, повторяем упражнение 15 раз для каждой стороны.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML