Все, что вам надо для обретения идеального тела – 20 минут времени, коврик и желание." />

Пилатес и прыжки: система тренировок для окончательной победы над целлюлитом

19.03.2014 16:11

Пилатес и прыжки: система тренировок для окончательной победы над целлюлитом

Новая тенденция – это пилатес с плиометрическими элементами. Такая тренировка поможет очень быстро избавиться от целлюлита, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса.

Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы плио-пилатес помог вам обрести желаемые формы.

В первом упражнении работают мышцы рук, пресса, бедер. Исходная позиция – «собака мордой вниз». Из этой позиции поднимите правую ногу вверх, чтобы ноги и тело образовали прямую линию. Затем резко опустите ногу, спину округлите. Ногу согните в колене, а колено подтяните к правой руке, после чего поднимите ногу вверх. Повторяйте движение 60 секунд, затем повторите движение с другой стороны. Можете использовать утяжелители весом 500 г для ног.

Для укрепления мышц груди, рук, ног и пресса, выполните отжимание. В конце отжимания задержитесь на 10 секунд, примите позу планки, вес перенесите на левую руку, а корпус поверните на 180 градусов, лицом вверх, представьте, что пытаетесь сесть. В это же время поднимите левую ногу вверх,  коснитесь ее правой рукой. Выполняйте упражнение несколько минут, повторите с другой стороны.

Первые две недели у вас может не получиться коснуться ноги рукой, просто поднимайте ногу.

Для тренировки ягодиц примите позу планки, вес перенесите на руки, кисти упираются в пол. Выполните прыжок влево, затем вправо, приземляясь на ноги. Выполняйте упражнение 2 минуты, затем прыгайте по диагонали, вперед и назад.

 

 

Следующая новость
Предыдущая новость

Аренда авто в Минеральных Водах Почему люди лечатся в Израиле Качественные копии часов по отличным ценам Играть на сайте Вулкан Делюкс Джой Казино воплощает мечты