Новая тенденция – это пилатес с плиометрическими элементами. Такая тренировка поможет очень быстро избавиться от целлюлита, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса.
Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы плио-пилатес помог вам обрести желаемые формы.
В первом упражнении работают мышцы рук, пресса, бедер. Исходная позиция – «собака мордой вниз». Из этой позиции поднимите правую ногу вверх, чтобы ноги и тело образовали прямую линию. Затем резко опустите ногу, спину округлите. Ногу согните в колене, а колено подтяните к правой руке, после чего поднимите ногу вверх. Повторяйте движение 60 секунд, затем повторите движение с другой стороны. Можете использовать утяжелители весом 500 г для ног.
Для укрепления мышц груди, рук, ног и пресса, выполните отжимание. В конце отжимания задержитесь на 10 секунд, примите позу планки, вес перенесите на левую руку, а корпус поверните на 180 градусов, лицом вверх, представьте, что пытаетесь сесть. В это же время поднимите левую ногу вверх, коснитесь ее правой рукой. Выполняйте упражнение несколько минут, повторите с другой стороны.
Первые две недели у вас может не получиться коснуться ноги рукой, просто поднимайте ногу.
Для тренировки ягодиц примите позу планки, вес перенесите на руки, кисти упираются в пол. Выполните прыжок влево, затем вправо, приземляясь на ноги. Выполняйте упражнение 2 минуты, затем прыгайте по диагонали, вперед и назад.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML