Каждое занятие — это всякий раз новый сет из нескольких сложных упражнений. Лишь вот эти четыре Кейт выполняет всегда. Включите их в свою тренировку, чтобы лично проверить эффективность пилатеса при лепке сексуального тела!
План
Как это работает. Занимайтесь 3–5 раз в неделю, выполняя упражнения друг за другом.
Вам понадобится. Коврик.
Ролл-ап
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, руки выпрямите за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки сведите вместе, мыски разведите в стороны. На выдохе поднимите руки перед собой на уровень груди (А), напрягите пресс и поднимите корпус вертикально (Б). Не задерживаясь в верхней точке, продолжайте движение вперед, наклоняясь к ногам, стараясь вывести ладони на уровень пяток (В). Вдохните и на следующем выдохе повторите связку в обратную сторону, вернувшись в исходное положение. Выполните 5 повторов.
Двойной стретчинг
Работают мышцы пресса и ног.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите над полом. Оторвите плечи от пола, вытяните руки перед собой вдоль бедер, ладони смотрят друг на друга (А). Вдохните, выдохните и вытяните ноги перед собой, одновременно поднимите руки над годовой, ладони разверните к ногам (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.
Балетные па
Работают мышцы ягодиц, ног, мышцы-стабилизаторы.
Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Выведите левую ногу, не сгибая в колене, вверх (А). Затем круговыми движениями (словно рисуете спираль) опустите перед собой (Б), а далее, продолжая круговые движения, выведите к опорной ноге и вновь поднимите, вернувшись в исходное положение. Выполните 10 повторов.
«Горячая картошка»
Работают мышцы ягодиц, ног, мышцы-стабилизаторы.
Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Поднимите прямую левую ногу, затем опустите на пол, коснувшись мыском пола перед правой ступней (А), выполните 6 пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Вновь поднимите ногу и опустите, коснувшись мыском пола за правой ступней (Б), повторите 6 движений вверх-вниз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход.
Источник: shape.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML