Упражнения для пресса, выполняемые в паре, намного интереснее и веселее, чем банальные скручивания. Кроме того, со стороны более заметны возможные ошибки и неточности, так что ваша вторая половинка сможет и поправить вас, и дать дельный совет, а в случае успеха — похвалить и подбодрить.
Мини-комплекс для пресса
1. «Передай другому». Встаньте спиной друг к другу на расстоянии полуметра, ноги на ширине плеч. Возьмите утяжеленный мяч весом в 1 кг. Напрягая пресс и удерживая корпус прямо, повернитесь влево и на уровне бедер передайте мяч партнеру, который должен синхронно сделать поворот вправо. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными, а колени расслабленными. Затем повернитесь вправо и примите мяч у партнера, но уже на уровне плеч . Это будет 1 подход. Делайте 3 подхода из 10 повторов, постепенно доводя их количество до 15.
2. «Лови-бросай». Сядьте друг напротив друга, согнув колени и поставив ступни на пол. Партнер держит утяжеленный мяч весом кг на уровне груди. Руки у обоих согнуты, локти прижаты к туловищу. Легким движением он кидает мяч вам, а вы ловите, при этом напрягая пресс и слегка отклоняясь назад (2 Не расслабляя мышц живота, переместите корпус вперед и бросьте мяч обратно партнеру, который, принимая его, должен также отклониться назад. Переброс мяча в обе стороны равен одному повтору. Делайте 2 подхода из 10-12 повторов, постепенно доводя их количество до 15.
3. Боксерские удары. Лягте на спину, локти и колени согнуты, ступни ровно стоят на полу, предплечья параллельны друг другу и подняты над грудью, кисти неплотно сжаты в кулаки. Партнер стоит лицом к вам, удерживая ваши ступни между своими; его колени слегка согнуты. В вытянутых в вашу сторону руках он держит жесткую подушку. Напрягите пресс, поднимите корпус и нанесите пружинящий удар по подушке левой рукой . Сделайте последовательно 5 прямых и 5 перекрестных ударов, потянув руку по диагонали через грудную клетку. Вернитесь в исходную позицию и выполните удары другой рукой. Затем поменяйтесь местами с партнером. Для усложнения упражнения оторвите согнутые в коленях ноги от пола.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, включив их в общую силовую программу.
На протяжении всего занятия держите мышцы пресса в напряжении, грудную клетку — расправленной, а плечи — опущенными. Между подходами отдыхайте 45-60 секунд.
Начните с 5 минут любых легких кардиоупражнений.
Завершите тренировку растяжкой мышц пресса. Для этого лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимая подбородок, медленно потянитесь вверх насколько сможете. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделать мышцы пресса еще более подтянутыми и рельефными помогут 30-45-минутные аэробные тренировки 4-5 Раз в неделю.
Источник: shape.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML