Сложно найти упражнения, которые помогут укрепить мышцы внутренней поверхности бедер. Однако данная тренировка поможет вам моделировать идеальную форму ног." />

Как укрепить мышцы внутренней поверхности бедер: эффективная тренировка для ног

27.02.2014 12:46

Как укрепить мышцы внутренней поверхности бедер: эффективная тренировка для ног

Ложитесь на бок, вытягивайте нижнюю ногу, верхнюю ногу согните в колене и положите на пол. Рукой поддерживайте голову, верхнюю руку приставьте к боку.

Выдыхаем, нижнюю ногу поднимаем, а на вдохе опускаем так, чтобы она не касалась пола. Корпус держим неподвижным, повторяем движение 15 раз. Переворачиваемся на другой бок и еще 15 раз выполняем упражнение.

Для второго упражнения поднимаем нижнюю ногу на выдохе, выполняем покачивания 10 раз и опускаем. Повторяем упражнение на другом боку.

Для третьего упражнения поднимаем нижнюю ногу и рисуем ногой круги. Круги должны быть маленькими. Рисуем 10 кругов на каждую сторону.

Для последнего упражнения приподнимаем нижнюю ногу, делаем вдох и на выдохе максимально поднимаем ногу вверх. Снова опускаем ногу на выдохе так, чтобы она была чуть поднята от пола. Делаем вдох и опускаем ногу на пол на выдохе. Всего выполняем упражнение 15 раз на каждом боку.

Выполните все упражнения в 3 подхода.

Следующая новость
Предыдущая новость

Супер-слоты для супер-игроков Лучший бонус 777 рублей на Азино 777 резидент! Шоппинг в Мюнхене на выходные Вулкан24 — официальный сайт казино Коррекция зрения при астигматизме