Ложитесь на бок, вытягивайте нижнюю ногу, верхнюю ногу согните в колене и положите на пол. Рукой поддерживайте голову, верхнюю руку приставьте к боку.
Выдыхаем, нижнюю ногу поднимаем, а на вдохе опускаем так, чтобы она не касалась пола. Корпус держим неподвижным, повторяем движение 15 раз. Переворачиваемся на другой бок и еще 15 раз выполняем упражнение.
Для второго упражнения поднимаем нижнюю ногу на выдохе, выполняем покачивания 10 раз и опускаем. Повторяем упражнение на другом боку.
Для третьего упражнения поднимаем нижнюю ногу и рисуем ногой круги. Круги должны быть маленькими. Рисуем 10 кругов на каждую сторону.
Для последнего упражнения приподнимаем нижнюю ногу, делаем вдох и на выдохе максимально поднимаем ногу вверх. Снова опускаем ногу на выдохе так, чтобы она была чуть поднята от пола. Делаем вдох и опускаем ногу на пол на выдохе. Всего выполняем упражнение 15 раз на каждом боку.
Выполните все упражнения в 3 подхода.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML