Если вы хотите проверить, насколько вы подготовлены, попробуйте выполнить всего одно упражнение. Это упражнение покажет уровень подготовки, помогая тренировать мышцы пресса, корпуса, рук." />

Тренировка на выносливость: упражнение для укрепления мышц рук, пресса и корпуса

24.02.2014 16:25

Тренировка на выносливость: упражнение для укрепления мышц рук, пресса и корпуса

Упражнение необходимо выполнять регулярно. Боковая планка является отличной тренировкой пресса, оно помогает проработать все мышцы живота и привести в тонус мышцы рук.

Ложимся на правый бок, локоть правой руки ставим перпендикулярно полу, балансируйте, удерживая вес. Ноги должны быть вместе, а правая ладонь должна лежать на полу.

Напрягаем мышцы пресса, таз поднимаем так, чтобы образовалась диагональ. Удерживайте равновесие на двух опорных точках.

Затем забрасываем левую руку за голову, вдыхаем. Выдыхая втягиваем живот, выполняя скручивание левой частью корпуса в направлении пола. Удерживаем равновесие в таком положении несколько секунд и втягиваем живот.

Возвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение 7 раз. Затем выполняем упражнение еще 8 раз на другую сторону.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как выбрать хорошую спортивную экипировку Первая социальная сеть для геймеров ММОШЕР Полный анализ крови в Киеве Где найти советы шамана? Концепт-стор The Icon: безупречное качество всех предоставленных товаров