Упражнение необходимо выполнять регулярно. Боковая планка является отличной тренировкой пресса, оно помогает проработать все мышцы живота и привести в тонус мышцы рук.
Ложимся на правый бок, локоть правой руки ставим перпендикулярно полу, балансируйте, удерживая вес. Ноги должны быть вместе, а правая ладонь должна лежать на полу.
Напрягаем мышцы пресса, таз поднимаем так, чтобы образовалась диагональ. Удерживайте равновесие на двух опорных точках.
Затем забрасываем левую руку за голову, вдыхаем. Выдыхая втягиваем живот, выполняя скручивание левой частью корпуса в направлении пола. Удерживаем равновесие в таком положении несколько секунд и втягиваем живот.
Возвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение 7 раз. Затем выполняем упражнение еще 8 раз на другую сторону.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML