Если вы хотите проверить, насколько вы подготовлены, попробуйте выполнить всего одно упражнение. Это упражнение покажет уровень подготовки, помогая тренировать мышцы пресса, корпуса, рук." />

Тренировка на выносливость: упражнение для укрепления мышц рук, пресса и корпуса

24.02.2014 16:25

Тренировка на выносливость: упражнение для укрепления мышц рук, пресса и корпуса

Упражнение необходимо выполнять регулярно. Боковая планка является отличной тренировкой пресса, оно помогает проработать все мышцы живота и привести в тонус мышцы рук.

Ложимся на правый бок, локоть правой руки ставим перпендикулярно полу, балансируйте, удерживая вес. Ноги должны быть вместе, а правая ладонь должна лежать на полу.

Напрягаем мышцы пресса, таз поднимаем так, чтобы образовалась диагональ. Удерживайте равновесие на двух опорных точках.

Затем забрасываем левую руку за голову, вдыхаем. Выдыхая втягиваем живот, выполняя скручивание левой частью корпуса в направлении пола. Удерживаем равновесие в таком положении несколько секунд и втягиваем живот.

Возвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение 7 раз. Затем выполняем упражнение еще 8 раз на другую сторону.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как предупредить возникновение тромбоза Однокомнатные квартиры в Краснодаре Успешная рыбалка на линя Современная испанская плитка Monopole Сeramica Одежда и обувь для всех