Всего за несколько недель можно обрести желаемые формы, если регулярно заниматься спортом. Самой эффективной для потери веса является интервальная тренировка." />

Интервальная тренировка: как обрести идеальную фигуру за 21 день

19.02.2014 9:26

Интервальная тренировка: как обрести идеальную фигуру за 21 день

Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы очень скоро получить положительный результат.

Упражнения для похудения и красивой фигуры

1. Цель — квадрицепсы, бицепсы, ягодицы.

Встаньте на расстоянии одного шага от гимнастического мяча.

Поставьте правую ногу на мяч. Согните левое колено на 90 градусов, затем выпрямите левую ногу.

Для увеличения сложности, держите в руках гантели (2-4 кг).

2. Цель — трицепсы, предплечья.

Примите упор лежа, образуя прямую линию от головы до пяток.

Согните локти на 90 градусов, отожмитесь от пола.

Вернитесь в исходное положение.

3. Цель —  нижний отдел позвоночника.

Лягте на гимнастический мяч лицом вниз, бедра опираются на мяч, ноги на полу.

Согните локти, руки за головой.

Отрывайте грудь от мяча, сохраняя нижнюю часть тела неподвижной (будьте внимательны и не напрягайте спину), вернитесь в исходное положение.

4. Цель — спина, трицепсы, брюшной пресс.

Лягте лицом вверх на скамейку, ноги на полу, держите 2 – 4 кг медицинский мяч на вытянутых руках за грудью.

Опускайте мяч за голову на три счета, пока руки не станут параллельны полу.

Вернитесь в исходное положение.

5. Цель — бицепсы, плечи.

Поставьте ноги на ширину плеч.

Возьмите 1,5-4,5 кг гантели в каждую руку, разведите руки в стороны и сгибайте по направлению к плечам.

6. Цель – лодыжки.

Встаньте на ступеньку, носки на краю ступеньки, пятки висят, держитесь за стену для равновесия.

Опустите правую пятку на пол, удерживайте на 1 счет.

Поменяйте ноги и повторите, опуская левую пятку к земле, и удерживайте в течение 1 счета.

Необязательно часами пропадать в спортзале, чтобы справиться с лишним весом. В действительности, короткие, но интенсивные интервальные тренировки могут быть более эффективными, чем продолжительные и медленные. Двигаясь с высокой интенсивностью, вы не только сжигаете больше калорий, но и увеличиваете скорость метаболизма.

Примечание: Выполняйте тренировку после 10-минутной растяжки, сосредоточив внимание на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.

 

Источник: sunny7.ua

Следующая новость
Предыдущая новость

Большой выбор гаджетов в Украине Профессиональные кофемашины из Италии – качество, дизайн и производительность Идеальные украшения для волос невесты Современные автоматы Вулкан Старс удивят любого Отличный аксессуар для каждого