Упражнения «три в одном» - работаем над пропорциями

07.08.2013 8:12

Эти упражнения чрезвычайно популярны, их используют многие известные люди и модели по всему миру. Теперь заниматься по методу «три в одном» можете и вы, даже у себя дома. Для выполнения такой зарядки вам понадобятся гантели.

Первое упражнение делаем для ягодиц, плеч и ног. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом. Руки с гантелями приближаем к ушам, ладони повернуты вперед. Затем медленно приседаем, выдвигаем нижнюю часть тела и наши ягодицы назад. Станьте на прямые ноги, вытолкнув себя пятками, параллельно вытяните руки с гантелями над своей головой. Делаем это упражнение до 20 раз.

Следующее упражнение делаем для рук, ягодиц и ног. Возьмите гантели, сделайте большой шаг правой ногой, согните правую и левую ноги в колене. Теперь поставьте левую ногу коленом к полу, но пола не касайтесь. Параллельно с этим движением согнутые руки с гантелями подносите к плечам (прижимаем локти к телу). Можете вернуться в исходное положение, вытолкнув себя пяткой ноги, выдвинутой вперед. Делаем еще один подход с левой ноги, выполняем вариации упражнения 20 раз.

Теперь нагрузка придется на живот, ноги и руки. Станьте на одну ногу, ладони сожмите в кулаки и поверните к телу. В согнутых руках должны быть гантели. Выполняем наклоны вперед, угол 45 градусов. Выпрямите руки назад медленным движением. Вернитесь в исходное положение, согнув руки. Упражнение повторить и на другой ноге. Сделайте эти движения 10-15 раз.

Задействованы руки, грудь, живот и спина. Ложимся на живот, делаем упор на ладони на ширине плеч. Скрестите ноги внизу, прижав их к полу. Делайте отжимания, напрягая мышцы живота. Корпус держите ровно, не прогибайтесь. Повторяйте 20 раз.

Тренируем бедра, ноги и плечи. Станьте на одну ногу, возьмите в руки гантели. Поверните ладони к себе. Вторую ногу отведите в сторону медленным движением, в это же время поднимайте руки в стороны и вверх параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Всего делайте упражнение 10-12 раз.