Лучше всего, если ваша тренировка начинается после 8 часов вечера, тогда вы можете себе позволить ужин в 6 часов вечера. Однако, что делать, когда поесть перед тренировкой не удается?
После занятий спортом можете позволить себе легкий ужин через 1-2 часа. Перекус должен быть легким, не позволяйте себе употреблять кофеин, чай, шоколад и какао. Лучше всего выбрать белковую пищу, овощи и фрукты.
Приготовьте для себя ломтик хлеба из цельного зерна и сыр. Сыр не должен быть жирным, отдайте предпочтение моцарелле или сыру с голубой плесенью.
Приготовьте хлопья с молоком. Белок поможет мышцам расти, также подойдет нежирный йогурт или кефир.
Приготовьте омлет с овощами. Однако исключите желток.
Отличным перекусом послужат сухофрукты. Они пополнять запас энергии и не скажутся на фигуре.
Ваш ужин может составить не более 50% от потраченных во время занятий калорий.
Также употребляйте достаточное количество воды.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML