Комплекс упражнений состоит из 8 движений, которые помогут привести все тело в тонус, подарят вам хорошее настроение и силы." />

8 эффективных упражнений для домашней тренировки

10.01.2014 15:34

8 эффективных упражнений для домашней тренировки

Начинайте зарядку с разминки. Для этого разогрейте мышцы быстрой ходьбой или бегом на месте. Можете потанцевать или устроить небольшую пробежку на свежем воздухе.

После разминки сделайте растяжку.

Начните зарядку с 10 приседаний, увеличивая с каждым днем их количество. Не отрывайте пятки от пола, в руки возьмите гантели.

Дальше переходите к наклонам в сторону, чтобы проработать зону талии и живота. Ставим правую руку на пояс, левую закидываем за голову, совершая наклоны влево.

Выполняем упражнение 10 раз, меняем руку. Выполняем наклоны с гантелями в руках.

Для бедер выполняйте махи ногами вперед. Одной рукой держитесь за опору, а ноги выбрасывайте вперед по 10 раз каждую.

Чтобы укрепить ягодицы, выбрасывайте ноги назад, напрягая мышцы. Повторите движение 10 раз.

Ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, до угла 90 градусов, затем поднимаем корпус к ногам 10 раз.

Для завершения тренировки выполняем 10 отжиманий, со временем увеличиваем количество повторов.

Следующая новость
Предыдущая новость

Резинки высочайшего качества по низким ценам Что можно отнести к главным особенностям измельчителей InSinkErator? Где поставить хорошие зубные импланты? Вулкан Платинум — игровые автоматы на деньги Все что необходимо для игры в Азино777