Начинайте зарядку с разминки. Для этого разогрейте мышцы быстрой ходьбой или бегом на месте. Можете потанцевать или устроить небольшую пробежку на свежем воздухе.
После разминки сделайте растяжку.
Начните зарядку с 10 приседаний, увеличивая с каждым днем их количество. Не отрывайте пятки от пола, в руки возьмите гантели.
Дальше переходите к наклонам в сторону, чтобы проработать зону талии и живота. Ставим правую руку на пояс, левую закидываем за голову, совершая наклоны влево.
Выполняем упражнение 10 раз, меняем руку. Выполняем наклоны с гантелями в руках.
Для бедер выполняйте махи ногами вперед. Одной рукой держитесь за опору, а ноги выбрасывайте вперед по 10 раз каждую.
Чтобы укрепить ягодицы, выбрасывайте ноги назад, напрягая мышцы. Повторите движение 10 раз.
Ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, до угла 90 градусов, затем поднимаем корпус к ногам 10 раз.
Для завершения тренировки выполняем 10 отжиманий, со временем увеличиваем количество повторов.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML