Первый комплекс упражнений рекомендуется при положении ног буквой «о».
Ноги ставим на ширину плеч, опускаемся на колени, стопы разворачиваем носками наружу, руки заводим за голову.
Садимся медленно на пол между ногами, затем поднимаемся. Повторяем 10 раз в 2 подхода.
Стоим, ноги на ширине плеч. Выполняем приседания, сближая колени на 2 счета. Затем медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение 8 раз в 4 подхода.
Выполняем приседания, разводя колени по сторонам.
Также вам необходимо выполнять сведение ног с нагрузкой в спортзале.
При положении ног буквой «х» необходимо выполнять следующий комплекс.
Стоим, ноги вместе, руки на поясе, поднимаем только носки, ощущая напряжение голени. Повторяем 20 раз в 3 подхода.
Станьте на книгу или брусок так, чтобы пятки были на полу, а носки на возвышении. Поднимаемся на носки 20 раз и опускаемся пятками. Делаем 2 подхода.
Садимся на край стула, ноги ставим на доску, колено под прямым углом. На колени положите гантель или бутылку с водой.
Придерживайте гантель руками, а ноги поднимайте на носки и опускайте до пола пятками.
Если выполнять этот комплекс упражнений на протяжении 6 месяцев, вы заметите значительное улучшение, ваши ноги станут более ровными и привлекательными.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML