Чтобы не мерзнуть, защитить свой организм от заболеваний и укрепить мышцы, выполняйте простой комплекс упражнений каждое утро." />

Утренняя зимняя зарядка: 10 минут, чтобы проснуться

25.12.2013 8:50

Утренняя зимняя зарядка: 10 минут, чтобы проснуться

Для мышц задней части голени, бедер и квадрицепсов, выполняйте приседания.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, пальцы ног ставим рядом под острым углом, приседаем с ровной спиной, разводя колени по сторонам.

Фиксируемся в позиции, когда бедра размещены параллельно полу. Держимся несколько секунд, напрягаем внутреннюю поверхность бедер и выпрямляемся. Повторяем 5 раз.

Для мышц спины и грудной клетки делаем отжимания.

Стоим лицом к стене, руки на ширине плеч, наклоняемся, опираясь руками на стену, расставив стопы, напрягаем мышцы живота и спины. Ноги выпрямляем, становимся на носки, переносим вес на руки. Делаем глубокий вдох, сгибаем локти, пытаясь приблизиться к стене. Выдыхаем и выпрямляемся.

Повторяем упражнение 5 раз.

Для плеч и спины выполняем махи.

Стоим ровно, в руки берем полные бутылки по 1,5 литра. Сгибаем колено, правую ногу ставим вперед, левую ставим за ней. Прогибаемся в талии, втягиваем живот и напрягаем мышцы спины.

Согнув локти, вдыхаем и разводим руки по сторонам, поднимая их на уровень плеч. Опускаем руки, меняем ноги и повторяем упражнение 5 раз на каждую сторону.

Для пресса и бедер выполняем упражнение планка.

Становимся на четвереньки, кисти ставим под плечами, колени – под бедрами.

Необходимо распрямить руки, а левую ногу отвести назад. Затем делаем вдох и выпрямляем правую ногу, прижимая ее к левой.

Стоим так 1 минуту, возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение 5 раз.

Следующая новость
Предыдущая новость

Неограниченные возможности игр в интернете Лучший гейм-портал с особой атмосферой! Большой ассортимент сладостей для праздников Арутюн Арменакович Сурмалян: история одного человека Барсетка: стильный мужской аксессуар по низким ценам