Для мышц задней части голени, бедер и квадрицепсов, выполняйте приседания.
Стоим ровно, ноги на ширине плеч, пальцы ног ставим рядом под острым углом, приседаем с ровной спиной, разводя колени по сторонам.
Фиксируемся в позиции, когда бедра размещены параллельно полу. Держимся несколько секунд, напрягаем внутреннюю поверхность бедер и выпрямляемся. Повторяем 5 раз.
Для мышц спины и грудной клетки делаем отжимания.
Стоим лицом к стене, руки на ширине плеч, наклоняемся, опираясь руками на стену, расставив стопы, напрягаем мышцы живота и спины. Ноги выпрямляем, становимся на носки, переносим вес на руки. Делаем глубокий вдох, сгибаем локти, пытаясь приблизиться к стене. Выдыхаем и выпрямляемся.
Повторяем упражнение 5 раз.
Для плеч и спины выполняем махи.
Стоим ровно, в руки берем полные бутылки по 1,5 литра. Сгибаем колено, правую ногу ставим вперед, левую ставим за ней. Прогибаемся в талии, втягиваем живот и напрягаем мышцы спины.
Согнув локти, вдыхаем и разводим руки по сторонам, поднимая их на уровень плеч. Опускаем руки, меняем ноги и повторяем упражнение 5 раз на каждую сторону.
Для пресса и бедер выполняем упражнение планка.
Становимся на четвереньки, кисти ставим под плечами, колени – под бедрами.
Необходимо распрямить руки, а левую ногу отвести назад. Затем делаем вдох и выпрямляем правую ногу, прижимая ее к левой.
Стоим так 1 минуту, возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение 5 раз.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML