Упражнения для пальцев ног помогут не только снять усталость после тяжелого дня, но и предотвратят развитие более серьезных последствий переутомления." />

Упражнения для пальцев ног от усталости и переутомления

21.12.2013 10:08

Упражнения для пальцев ног от усталости и переутомления

Гимнастика для пальцев ног включает в себя растягивающие и массирующие движения, которые помогают улучшить кровообращение и снять расслабить мышцы.

1. Сядьте удобно, обхватив руками стопы. Начните сгибать пальцами рук большой палец правой ноги, поднимая и опуская его 5-10 раз. После этого выполните упражнение с другими пальцами правой и левой ноги.

2. После этого выполните подобные движения пальцами ног в стороны, отводя вправо-влево фаланги. Выполните упражнение по 5-10 раз на каждый палец.

3. Это упражнение для пальцев ног помогает расслабить зажатые мышцы и мелкие сосуды. Аккуратно выполните круговые движения каждым пальцем ноги, по 5-10 раз на каждую фалангу.

4. Сядьте ровно, выпрямив ноги и спину, а руки расположив сзади в упоре. Начните ритмично и сильно сжимать и разжимать пальцы ног. Выполните упражнение 10-20 раз.

5. Станьте прямо, взявшись рукой за опору, и поднимитесь на носочки обеих ног как можно выше, затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

6. Станьте прямо у опоры, держась за нее рукой, приподнимитесь на носки и начните вращать бедрами 10-20 раз. Затем опуститесь и повторите упражнение в 3 подхода.

7. Станьте прямо, поочередно переминайтесь с ноги на ногу на протяжении 1 минуты.

8. Станьте прямо, сделав упор на левую ногу, начните сгибать и разгибать пальцы правой ноги на протяжении 1 минуты. Затем поменяйте ногу.

9. Станьте прямо, сомкнув вместе пятки и раздвинув носки. Постарайтесь как можно сильнее раздвинуть пальцы обеих ног в стороны, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.

10. Станьте прямо, сделав упор на левую ногу. Правую ногу поставьте на носочек, медленно скручивая стопу внутрь и уходя носком назад. Повторите упражнение 3-5 раз, затем поменяйте ногу.

Эта простая гимнастика для пальцев ног поможет вам не только расслабить ноги, но и избавиться от неприятных ощущений, а так же предотвратит развитие болезней суставов.

 

Источник: sunny7.ua

Следующая новость
Предыдущая новость

Батутный центр в Москве Настоящий насыщенный цветочный моночай Драма «Две женщины» онлайн на Кинолето Пятерка наиболее крупных выигрышей на интернет платформах Лучшие комплектующие для вашего велосипеда