Хочешь быть здоровой, тогда не следует пренебрегать физическими упражнениями. Эксперты предлагают комплекс упражнений, который поможет вам разогреться перед интенсивной тренировкой или заменит легкую разминку." />

Лучшие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой

16.12.2013 11:50

Лучшие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой

– Начни разминку с вращений лодыжек. Подними сначала правую ногу, сделай 20 вращений, затем левую, выполни столько же.

– Теперь перейди к вращениям бедрами. Встань ровно, ноги немного шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. Помни, работают только бедра.

– Далее вращение плеч. Вытяни руки в стороны и сделай по 20 вращений в одном направлении и столько же во втором.

– Переходи к вращению запястий. 10 раз по часовой стрелке и 10 против.

– За этим разминаем мышцы шеи. Сделай несколько наклонов вперед-назад и поворотов из стороны в сторону. Чтобы избежать повреждения  суставов, вращать головой не следует.

– Теперь, глубоко дыша, выполни около 50 прыжков звездочкой: встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение.

– Сделай 20 прыжков с прискоком: ставим ноги на ширину плеч, приседаем, упираясь ладонями в пол. Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение.

– Переходим к наклонам. Медленно наклоняемся (чтобы не повредить спину), стараясь коснуться вытянутыми руками пальцами ног. Выполняем 20 раз.

– Далее идут вращения коленями: встань ровно, поставь ноги вместе, наклонись вперед, положив ладони на колени, выполни по 10 вращений вправо и влево.

– Теперь немного побегай на месте (в течение минуты-двух), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

– Выполни упражнение на растяжку: сядь на пол, вытяни ноги и старайся дотянуться пальцами рук по пальцев ног.

– Затем прими положение упор лежа и сделай 10 отжиманий. Если тебе тяжело, перенеси вес с пальцев ног на колени.

 

Источник: ivona.bigmir.net

Следующая новость
Предыдущая новость

Контактные линзы: где купить, как носить и ухаживать Поспешите воплотить все свои мечты! Переводы документов в Питере Продажа одежды от Marina Yachting Карта рассрочки от Совкомбанка и у вас всегда будут деньги!