Следите за дыханием при выполнении упражнений.
1. Упражнение Верблюд
Для укрепления плеч и корпуса станьте на колени на полу, расставьте ноги. Вытяните бедра вперед, отклоняясь назад, при этом держите руки на пояснице или на пятках (более сложный вариант).
Смотрите вверх, выдвигая бедра вперед и выгибая позвоночник; удерживайтесь в таком положение в течение 7 до 10 вдохов.
2. Упражнение для бедер и ягодиц
Вдохните, выдохните, прогнувшись назад. На этот раз, не сгибая позвоночник, так что ваше тело образует прямую линию.
Положите руки на бедра или протяните руки вперед на высоте плеч.
Вернитесь в исходное положение. Затем повторите 7-10 раз.
3. Выпады
Для ног, спины и ягодиц выполняем следующее упражнение.
Левой ногой сделайте шаг вперед, согнув колено на 90 градусов.
Поднимите правое колено от пола, выпрямляя ногу позади вас.
Когда вы поднимаетесь, расставьте руки в стороны, затем опустите руки, опускаясь вниз.
Повторите 4 раза. Затем поменяйте ногу и повторите еще раз на каждую ногу.
4. Поза Дерева
Встаньте, ноги вместе, ладони сложите возле груди.
Поставьте правую ногу на левую внутреннюю часть бедра как можно выше, разверните колено вправо.
Держите руки перед собой или над головой, при этом сложив ладони вместе.
Согните немного колено и почувствуйте мышцы бедра.
Держитесь в течение 7-10 вдохов.
С этого упражнения перейдите в следующее.
5. Круг одной ногой
Оставаясь на левой ноге в позе дерева, выпрямите правую ногу перед собой, пальцы смотрят в пол.
Напрягая пресс, сделайте правой ногой 1 большой круг по часовой стрелке, оставляя бедра неподвижными; выдох, затем 1 полный вдох, чтобы нарисовать круг.
Держите руки на бедрах.
Измените направление против часовой стрелки.
Выполняйте от 7 до 10 повторений в каждом направлении.
Перейдите к упражнению «петушок».
6. «Петушок»
Оставаясь на левой ноге, правой ногой шагните вперед, согните ногу в колене. на 90 градусов, бедра параллельно полу. Медленно согните левое колено в полу приседе, удерживайте вес над пяткой.
Когда вы сядете, опустите руки прямо, потом в стороны, отведите их за спину и поднимите над головой. Чтобы было легче, не приседайте, так глубоко и держите правую ногу ближе к полу.
Повторите 7-10 раз. Повторите все упражнения, начиная с позы «дерева» на другую ногу.
Источник: sunny7.ua
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML