Оказывается, 7 минут тренировки достаточно для поддержания формы и здоровья. Ученые рассчитали оптимальное время для занятий спортом, разработав 11 упражнений, которые помогут вам привести вес в норму." />

Разработан оптимальный 7-минутный комплекс упражнений для всего тела

28.11.2013 16:00

Разработан оптимальный 7-минутный комплекс упражнений для всего тела

Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы ощутить максимальный эффект.

Упражнения должны выполняться интенсивно, с расчетом затрат 30-60 секунд для каждого движения.

Начинаем тренировку с прыжков для разогрева.

Затем приседаем, опираясь спиной о стену. Выполняем отжимания от пола.

Качаем пресс, лежа на коврике.

Теперь необходимо сделать степ-упражнения, поднимаясь по ступенькам, или выполнить подъемы на стул.

Снова выполняйте приседания.

Вторую часть комплекса начинайте с обратных отжиманий от стула.

Выполняйте бег на месте, поднимая колени.

Далее приступайте к выпадам.

Ложитесь на пол, выполняя боковую планку. Для этого упражнения необходимо лечь на бок.

Завершаем комплекс отжиманиями с разворотом.

Эксперты обещают результат уже через две недели. Эффект такой тренировки сравнивают с несколькими месяцами долгих занятий на выносливость.

Следующая новость
Предыдущая новость

Казино «Игровые автоматы» — лучший сервис онлайн игр Симптомы отмены кодеина и последствия Способы получения выписки из истории болезни: как быстро сделать справку Красочный конструктор для детей Онлайн казино Суперслотс работает для вас