От 5 до 80: подбираем тренировку под возраст

01.08.2013 8:56

До 18 лет организм активно растет и развивается. Ребенку рекомендуют заниматься спортом около часа в день. До 10 лет нагрузки не должны быть большими. Попробуйте катание на велосипеде, плаванье, танцы. Ребенку будет интересна любая активная деятельность, у него много энергии и сил. Подростку понравятся виды спорта, в которых присутствует состязание. Это послужит мотивацией к развитию здорового тела.

В возрасте до 30-ти лет наступает идеальное время для спорта. Тело человека может терять много калорий при небольших нагрузках. Хороший обмен веществ и большое количество энергии помогут вам в укреплении мышц тела. Занимайтесь по 30 минут, 4-5 раз в неделю. Делайте зарядку каждый день, занимайтесь аэробикой через день, а бегайте несколько раз в неделю. В этом возрасте наступает отличное время, чтобы делать упражнения на растяжку 2-3 раза в неделю. Вам подойдет йога, езда на велосипеде, пешие прогулки, плаванье.

Когда вам за 30 – тренировка становится обязательной частью вашей жизни. В 30-40 лет человек теряет несколько процентов мышечной массы в год, если не занимается спортом. Отсутствие зарядки способствует развитию проблем в суставах, обострению травм и образованию тромбов. Обмен веществ уже не так хорош, тело избавляется от небольшой части набранных калорий и, соответственно, стареет. Уделите занятиям 4 часа в неделю. Ходите в зал, или пользуйтесь гантелями дома. Вам нужны силовые нагрузки. Подойдет бокс, аэробика, упражнения с весом.

Когда вы перешагнете порог 40 лет, вашей главной задачей станет забота о костях. Новые клетки образовываются не так быстро как раньше, кости и ткани поддаются любому негативному влиянию. Женщина в этом возрасте теряет около одного процента своей костной массы, а после наступления менопаузы, ей угрожает лишний вес. Ходите пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Делайте упражнения по 4-5 часов в неделю. Вам отлично подойдет спортивная ходьба, фитнес, силовые нагрузки. Для поднятия тонуса катайтесь на велосипеде и плавайте.

После 50-ти лет вы теряете 100 г мышц в год. На месте мышц появляется жир, что приводит к осложнениям в работе сердца и возможности заболеть диабетом. Людям за 50 необходимы кардио-упражнения, силовые нагрузки и растяжка. Занимайтесь с гантелями, играйте в теннис и футбол.

В 60 лет начинают высыхать ткани из-за нехватки влаги в организме. Возникает трение костей, мышечная масса основательно уменьшается до 80-ти лет. Займитесь спортом пока ваше тело это позволяет. Делайте упражнения 5 раз в неделю. Врачи советуют плаванье для укрепления сердца и мышц. Очень хорошее влияние на пожилой организм оказывает пилатес. Он поможет вашему телу оставаться подвижным и здоровым.

Источник: okbody.ru