Как разработать комплекс упражнений для каждой возрастной категории

23.11.2013 10:35

Если регулярно заниматься спортом, то можно надолго сберечь здоровье и долголетие. Как известно движение – это жизнь, а спорт является необходимым компонентом полноценной жизни. Преимущества спортивных нагрузок включают: укрепление костной массы, улучшение состояния легких, здоровое сердце, понижение риска заболевания раком, острый ум, хорошее настроение.

Исследования показывают, что люди, которые тренируют свое тело, имеют более высокое качество жизни в целом, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Что дают регулярные физические нагрузки?

Какие бывают упражнения и как часто нужно тренироваться?

Существуют три основных вида упражнений по типу нагрузки:

Аэробные упражнения (кардио), которые стимулируют работу сердечнососудистой системы.

Упражнения на тренировку силы.

Упражнения, которые вырабатывают гибкость и умение держать баланс.

Какие именно упражнения нужно выполнять и как часто, зависит от состояния организма, желаемой цели и возраста. Всем нужно следить за здоровьем сердца, поэтому упражнения по аэробике подходят в любом возрасте. Мышечная масса защищает от травм на протяжении всей жизни. Гибкость и равновесие характерны молодым людям, а уже в возрасте гибкость нужно вырабатывать.

Физические нагрузки очень разные, и чтобы не навредить своему организму, нужно заниматься правильно. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, но физические нагрузки нужно давать постепенно и регулярно. Нужно всего несколько минут в день, чтобы укрепить тело и сделать более гибким.

Физические нагрузки в зависимости от возраста.

Фитнес для людей 18-35 лет

Этот возрастной период самый лучший для занятий спортом, потому, что тела на пике физической активности. Конечно, лучше всего начинать заниматься спортом в детском и юношеском возрасте, чтобы потом было проще продолжать. Потом организм приучен к физическим нагрузкам, поэтому для человека заниматься спортом – норма. Рекомендуется заниматься спортом регулярно, чтобы мышцы были в тонусе, а тело упругим. Обязательно нужно тренировать выносливость, чтобы вы не «выдыхаться» быстро. В этот возрастной период можно заниматься спортом каждый день. Если вы занимаетесь ежедневно, то обязательно делайте перерыв, хотя б один раз в неделю. Или чередуйте легкую физическую нагрузку с интенсивной нагрузкой, чтобы тело не утомлялось и имело возможность восстановиться.

Фитнес для людей 35-50 лет

Если вы находитесь в добром здравии, то вы можете выполнять любые физические нагрузки, заниматься соревновательными видами спорта. Выносливость, гибкость и сила ослабевают с возрастом, поэтому возрастет риск травм и переломов. Поэтому оптимальная нагрузка в этом возрасте – три дня в неделю. Рекомендуется заниматься малотравматичными видами спорта, например плаваньем, велосипедным спортом, бегом.

Людям, которые регулярно занимаются спортом и всю жизнь ведут активный образ жизни, рекомендуется заниматься 4-6 раз в неделю чередуя умеренные нагрузки с интенсивными нагрузками. Лучше всего сконцентрироваться на упражнениях, которые улучшают выносливость и гибкость тела. Например, 30 минутный бег или часовая вело тренировка.

Обильно кушать перед фитнес-тренировкой не нужно. Выбирайте легкоусваиваемые продукты (в том числе углеводы) – овощи, рыба, творог.

Регулярные упражнения.

Многие взрослые люди не знают, какое оптимальное количество упражнений необходимо организму, чтобы оставаться в форме. Важно помнить, что для того, чтобы тело было упругим и гибким заниматься спортом нужно регулярно, а сидячий образ жизни пагубно влияет на организм.

Но важно не переусердствовать, ведь, чтобы оставаться здоровым, нет необходимости истязать тело интенсивной физической нагрузкой. Достаточно получасовой прогулки или 15 минут плаванья в день, чтобы держать тело в форме. Также повседневная деятельность помогает сохранять физическую выносливость, например мытье машины, уборка в доме, подъем по лестнице пешком, прогулка с другом.

Фитнес для людей 50-60 лет

В этот период тело человека начинает меняться: теряется мышечная масса, увеличивается уровень жира в организме, а избавиться от жира становится очень сложно. Для этой возрастной группы важно оставаться активными.

Идеальный фитнесс для этой возрастной группы – состязательные виды спорта. Можно пойти в спортзал или побольше гулять. Если до этого возраста вы не занимались активно спортом, то начните с простых упражнений, чтобы выработать уровень выносливости, например плаванье, спортивная ходьба, велосипед.

Людям, которые всю жизнь занимались спортом или посещали спортзал лучше продолжать заниматься своей любимой физической активностью. Альтернативной физической нагрузкой может служить фитнесс на развитие гибкости, например йога, стретчинг и пилатес.

Если вы чувствуете, что тело очень устало, то нужно сделать перерыв в тренировках. В том случае, если усталость не проходит, нужно проконсультироваться с врачом.

Фитнес для людей после 60 лет

Постоянные, правильные физические нагрузки улучшают состояние внутренних органов, организм дольше остается молодым. Для людей после 60 важно заниматься спортом, чтобы избегать сидячего образа жизни, а также болезней вызванных бездействием.

Лучше всего заниматься плаваньем, аква аэробикой, больше гулять.

Источник: likar.info