Держим спину ровно: упражнения для красивой осанки

31.07.2013 10:31

Главное правило – заниматься каждый день. Упражнения подойдут и для утренней нагрузки, и для поддержания организма в тонусе по вечерам.

Становимся на четвереньки, колени сводим вместе, а руки и голову держим прямо. Выполняем «грациозные» прогибы спины 20 раз.

В этом же положении, колени разводим на ширину плеч, руки остаются прямыми. Держим корпус ровно. Вытягиваем одновременно левую руку вперед, а правую ногу назад. Стоим в этой позиции несколько секунд. Меняем местами руки и ноги. Продолжаем чередовать позиции 20 раз.

Ложитесь на живот, подбородок должен находиться на кистях рук. Прямые ноги поднимаем вверх, задерживаясь в такой позиции на несколько секунд. Медленно опускаем ноги и повторяем упражнение 20 раз.

Лежим в том же положении. Руки и ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть корпуса максимально высоко, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Опускаемся и повторяем подъемы 20 раз. Поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги одновременно, чтобы нагрузка была еще больше.

Возьмите 2 гантели по 500 г. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Приподнимайте плечи во время вдоха, отводите их назад и опускайте при выдохе. Делайте упражнение 20 раз.

Ноги на ширине плеч, руки скрепите в замок за спиной. Выполняйте наклоны корпуса вперед, поднимая руки в «замке» максимально высоко. Смотрите вперед, не опуская голову. Повторите упражнение 10-20 раз.

Ложитесь на живот, ноги вместе. Поднимайте корпус и разводите в стороны руки с гантелями, как будто вы плывете. Попробуйте поднимать руки и ноги одновременно. Держитесь в такой позиции 10 секунд, упражнение повторите 10-20 раз.

Следите за своей спиной и после упражнений. Старайтесь ходить ровно, а если приходится долго сидеть на месте, выполняйте потягивания время от времени, также проследите, чтобы ваш стул был удобным и практичным для осанки.

Источник: okbody.ru