Для того, чтобы привести в тонус мышцы ног, пресса, спины и ягодиц, ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела, ладонями вниз.
Ноги согните в коленях, поднимите бедра, сожмите мышцы ягодиц. Сохраняйте положение несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз.
Возьмите стул и мяч, садитесь на край стула, ноги ставьте на пол, мяч должен быть между коленей. Сжав мяч, держите его между ногами несколько секунд, расслабьтесь и повторите 12 раз.
Стойте боком к спинке стула, держась за спинку. Необходимо поднять ногу в сторону так, чтобы она оставалась прямой. Повторите 12 раз для каждой ноги.
Стойте лицом к спинке стула, приседайте 12 раз.
Затем садимся на край стула, в каждую руку берем по бутылке воды (1л.), совершаем наклоны, касаемся ног, руки опускаем вниз. Голова остается прямой, лопатки сведены, сгибаем локти, а бутылки поднимем к бедрам.
Опускаемся в исходную позицию и повторяем упражнение 12 раз.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML