Утренний комплекс упражнений для всех групп мышц

13.11.2013 8:37

Утренний комплекс упражнений для всех групп мышц

Для того, чтобы привести в тонус мышцы ног, пресса, спины и ягодиц, ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела, ладонями вниз.

Ноги согните в коленях, поднимите бедра, сожмите мышцы ягодиц. Сохраняйте положение несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз.

Возьмите стул и мяч, садитесь на край стула, ноги ставьте на пол, мяч должен быть между коленей. Сжав мяч, держите его между ногами несколько секунд, расслабьтесь и повторите 12 раз.

Стойте боком к спинке стула, держась за спинку. Необходимо поднять ногу в сторону так, чтобы она оставалась прямой. Повторите 12 раз для каждой ноги.

Стойте лицом к спинке стула, приседайте 12 раз.

Затем садимся на край стула, в каждую руку берем по бутылке воды (1л.), совершаем наклоны, касаемся ног, руки опускаем вниз. Голова остается прямой, лопатки сведены, сгибаем локти, а бутылки поднимем к бедрам.

Опускаемся в исходную позицию и повторяем упражнение 12 раз.

Следующая новость
Предыдущая новость

Полезный информационный портал для всей семьи Сколько времени занимает строительство каркасного бассейна Захватывающие приключения с огоньком онлайн Зубная медицина в Германии – эффективность и инновации Как вывести из запоя с помощью капельницы