Лестница в доме, где вы живете, может пригодиться для занятий спортом, ведь именно лестница является одним из лучших тренажеров." />

«Уличный фитнес»: лестница вместо тренажеров

12.11.2013 7:32

«Уличный фитнес»: лестница вместо тренажеров

Уделите 10 минут для занятий с использованием лестницы на работе и дома.

Лестница идеально подойдет для кардиотренировок и силовых упражнений. Хватит даже лестницы с тремя пролетами.

Выполняйте упражнение под названием «пятки вниз». Для этого станьте на ступеньку, чтобы пятки свешивались вниз, затем перенесите свой вес на носки. Держитесь за перила. Опускайте пятки и поднимайтесь на носки 20 раз, удерживая равновесие.

Совершите несколько боковых подъемов, повернитесь к лестнице правым боком, затем перешагните левой ногой через ступеньку.

Ставим правую ногу на ступеньку выше и повторяем. Теперь выполняем упражнение для другой ноги.

Поднимайтесь быстрыми движениями вверх по лестнице, приседайте 10 раз, затем пробежитесь еще на несколько пролетов вверх.

Спуститесь и повторите 2 раза.

Поднимаемся по лестнице сначала с правой ноги, затем с левой ноги.

Так пробежитесь несколько пролетов, меняя ногу. Опуститесь вниз и повторите.

Поднимаемся на один пролет, делаем выпады с правой ноги, регулируя длину шага через 2 ступени. Меняем ногу для выпадов на втором пролете. Спускаемся и повторяем.

Лестница для упражнений должна быть новой, надежной и освещенной.

Перед тренировкой разомнитесь, потяните голени, икры и бедра.

Держитесь за перила, чтобы избежать травм. Подберите удобные кроссовки таким образом, чтобы подошва не скользила.

Спина во время упражнений должна быть ровной.

Эксперты доказали, что каждая ступенька, которую человек преодолевает самостоятельно, продлевает его жизнь на 4 секунды.

Следующая новость
Предыдущая новость

Заказать курсовую и дипломную работу онлайн Профилактика рака простаты: основные способы Селфи зеркало для вашего мероприятия Очки, оправы и линзы оптом из Китая Профессиональные кофемашины из Италии – качество, дизайн и производительность