Чтобы забыть о боли в спине и растянуть мышцы после напряженного рабочего дня, выполняйте простые упражнения. Растяжка поможет расслабиться и ощутить легкость во всем теле." />

4 простых упражнения для растяжки мышц спины

25.10.2013 16:10

4 простых упражнения для растяжки мышц спины

Первое упражнение можно выполнять несколько раз в день. Оно подойдет тем, кто долго сидит на одном месте, не имея возможности постоянно тренироваться.

Ноги ставим на ширине бедер, колени немного сгибаем, вытягиваем руки вверх ладонями назад. Тянемся, слегка прогибаясь в зоне поясницы. Стоим так несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.

Ложимся на спину, расставляем ноги, а колени сгибаем. От пола отрываем только руки и плечи, тянемся вперед. Следим, чтобы подбородок был расположен параллельно полу.

Тянемся ладонями за границу коленей, держимся в таком положении 30 секунд и ложимся на пол. Повторяем раз за разом движение, отдыхая по 30 секунд.

Ложимся на живот, голову разместите на предплечьях. Корпус и бедра стараемся напрягать, а правую ногу поднимаем вверх, совершая 20 махов, но не касаясь пола. Повторяем движения для левой ноги.

Пробуем поднять обе ноги одновременно, в последний раз фиксируемся в верхней точке.

Сидя на полу, сгибаем левую ногу в колене, но не поднимаем ее с пола. Правую ногу перекидываем через левую, сгибая ее в колене, поставив стопу за левое колено.

Обхватываем правое колено левой рукой, корпус стараемся развернуть вправо. Правая рука должна находиться за спиной. Взгляд направлен за правое плече. Держимся в такой позе 30 секунд, возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 повтора, затем меняем ноги. Всего делаем упражнение 4 раза.

Следующая новость
Предыдущая новость

Бишофит Полтавский – натуральное средство от боли в суставах Специфика образования в Италии Один из лучших брендов французской косметики Лореаль Играйте в легендарном казино 24 вулкан не выходя из дома Настойка из гриба Веселка