С помощью этих занятий вы повысите самооценку и улучшите настроение. Попробуйте 30-минутную тренировку в вашем дворе или местном парке. За один раз вы можете сжечь минимум 260 калорий и укрепить мышцы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, убедитесь, что вы разогрелись пятиминутной интенсивной ходьбой или легким бегом.
1.Прыжки в сторону
Цель: внутренняя поверхность бедер, четырехглавые мышцы бедер, голени, ягодицы.
Встаньте на ровную поверхность, ноги вместе.
Согните ноги в коленях и прыгните вправо. Постарайтесь приземлиться на правую ногу.
Не возвращая левую ногу на землю, согните правое колено и сделайте прыжок в левую сторону.
Выполните до 20 прыжков на каждую сторону.
2.Наклоны
Цель: трицепсы, плечи, пресс
Сядьте на лавочку.
Поднимите бедра, делая упор на руки.
Согните руки, затем вернитесь в исходную позицию.
Выполните 12-15 раз.
3.Отжимания
Цель: грудь, бицепс, трицепс, плечи
Станьте лицом к скамейке и упритесь руками в сиденье; вытяните ноги назад.
Согните руки и опустите нижнюю часть груди к скамейке, затем поднимитесь вверх.
Повторите 12 раз.
Поставьте руки на землю, а ноги - на скамейку.
Опуститесь грудью к земле, затем поднимитесь вверх. Выполните 8 отжиманий.
Повторите 20 раз.
4."Канатоходец"
Цель: голени, мышцы бедер, пресс
Найдите бордюр или упавшее дерево с гладкой поверхностью.
Пройдите по «канату» до конца.
Продолжайте в течение 3 минут.
5.Перемещение боком
Цель: ягодичные мышцы, внутренние и внешние мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра
Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты, кулаки на уровне ребер.
Сделайте 3 гигантских шага вправо, подтягивая левую ногу за собой.
Согните ноги в коленях и прыгайте вверх.
Повторите, выполняя движение влево.
Продолжайте, меняя стороны в течение 1 минуты.
6.Шаги в сторону
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы
Встаньте прямо.
Руки разведите в стороны и согните локти, ладони смотрят вперед.
Сделайте шаг с правой ноги, напрягая пресс. Поднимите левое колено к правому локтю.
Вернитесь в исходное положение; сделать 12 повторений.
Выполните упражнение на другую сторону.
7.Шаги
Цель: квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы
Сделайте шаг с левой ноги и нагнитесь вперед, подняв правую ногу.
Шагните назад и повторите для другой ноги
Затем шагните на левую ногу, поднимая правую по диагонали; выполните на другую ногу
Продолжайте упражнения, пока не закончите цикл (прямо, диагональ) 26 раз.
8."Обезьяна"
Цель: пресс
Возьмитесь руками за крепкую ветку и повисните на ней.
Полностью выпрямите руки. На вдохе медленно поднимите колени к животу.
На выдохе - медленно опустите
Выполняйте до 12 раз.
Источник: sunny7.ua
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML