Если вы хотите быстрее достичь впечатляющих результатов, тренируйтесь на свежем воздухе. Исследования показывают, что те, кто занимался фитнесом в парке, в саду или во дворе, потеряли в среднем 7,5 лишних килограммов за 8 недель." />

Утренняя зарядка для укрепления здоровья на свежем воздухе

23.10.2013 6:29

Утренняя зарядка для укрепления здоровья на свежем воздухе

С помощью этих занятий вы повысите самооценку и улучшите настроение. Попробуйте 30-минутную тренировку в вашем дворе или местном парке. За один раз вы можете сжечь минимум 260 калорий и укрепить мышцы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, убедитесь, что вы разогрелись пятиминутной интенсивной ходьбой или легким бегом.

1.Прыжки в сторону

Цель: внутренняя поверхность бедер, четырехглавые мышцы бедер, голени, ягодицы.

Встаньте на ровную поверхность, ноги вместе.

Согните ноги в коленях и прыгните вправо. Постарайтесь приземлиться на правую ногу.

Не возвращая левую ногу на землю, согните правое колено и сделайте прыжок в левую сторону.

Выполните до 20 прыжков на каждую сторону.

2.Наклоны

Цель: трицепсы, плечи, пресс

Сядьте на лавочку.

Поднимите бедра, делая упор на руки.

Согните руки, затем вернитесь в исходную позицию.

Выполните 12-15 раз.

3.Отжимания

Цель: грудь, бицепс, трицепс, плечи

Станьте лицом к скамейке и упритесь руками в сиденье; вытяните ноги назад.

Согните руки и опустите нижнюю часть груди к скамейке, затем поднимитесь вверх.

Повторите 12 раз.

Поставьте руки на землю, а ноги — на скамейку.

Опуститесь грудью к земле, затем поднимитесь вверх. Выполните 8 отжиманий.

Повторите 20 раз.

4.»Канатоходец»

Цель: голени, мышцы бедер, пресс

Найдите бордюр или упавшее дерево с гладкой поверхностью.

Пройдите по «канату» до конца.

Продолжайте в течение 3 минут.

5.Перемещение боком

Цель: ягодичные мышцы, внутренние и внешние мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты, кулаки на уровне ребер.

Сделайте 3 гигантских шага вправо, подтягивая левую ногу за собой.

Согните ноги в коленях и прыгайте вверх.

Повторите, выполняя движение влево.

Продолжайте, меняя стороны в течение 1 минуты.

6.Шаги в сторону

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы

Встаньте прямо.

Руки разведите в стороны и согните локти, ладони смотрят вперед.

Сделайте шаг с правой ноги, напрягая пресс. Поднимите левое колено к правому локтю.

Вернитесь в исходное положение; сделать 12 повторений.

Выполните упражнение на другую сторону.

7.Шаги

Цель: квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы

Сделайте шаг с левой ноги и нагнитесь вперед, подняв правую ногу.

Шагните назад и повторите для другой ноги

Затем шагните на левую ногу, поднимая правую по диагонали; выполните на другую ногу

Продолжайте упражнения, пока не закончите цикл (прямо, диагональ) 26 раз.

8.»Обезьяна»

Цель: пресс

Возьмитесь руками за крепкую ветку и повисните на ней.

Полностью выпрямите руки. На вдохе медленно поднимите колени к животу.

На выдохе — медленно опустите

Выполняйте до 12 раз.

 

Источник: sunny7.ua

Следующая новость
Предыдущая новость

Климакс и статистика Где выиграть игру Женственность в летних платьях Качественные и недорогие презервативы Скальпелем по лицу