Пилатес работает с мышцами всего тела, даже глубокие мышцы прорабатываются, несмотря на их изолированность. Важно, что упражнения развивают суставы, сохраняя подвижность позвоночника, благотворно влияют на связки и нервную систему человека.
Первое упражнение подойдет для новичков. Упражнение на растяжку спины выполняется в положении лежа. Вытягиваем ноги, руки согнуты в локтях под прямым углом. Руки лежат возле головы, будто вы «сдаетесь врагам».
В медленном темпе вытягиваем руки вдоль пола столько, сколько можем. Локти можем не разгибать, но плечи должны оставаться на полу.
Повторяем движение 10 раз.
Затем делаем скручивание корпуса. Сидим на полу, ноги на ширине таза, руки вытянуты. Соедините ладони и отведите руки за голень.
Ту руку, которая сверху, согните в локте, затем медленно ведите ее по диагонали выше вверх для скручивания позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону.
Делаем упражнение 10 раз для каждой руки.
Главное, чтобы вы вытягивали позвоночник вверх и скручивали его, а уровень наклона вперед не должен быть слишком большим.
Для тренировки мышц пресса выполняйте «велосипед». Ложимся на пол, ноги сгибаем под углом 90 градусов, голову расположите на переплетенных пальцах рук.
Локти должны быть по сторонам, лопатки приподняты.
Одну ноги сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Скручиваемся и локтем противоположной руки тянемся к колену. Вторая нога вытянута. Повторите упражнение и для второй ноги, по 10 раз на каждую сторону.
Для плеч и грудной клетки делаем «кобру». Лежа на животе, ноги расположи на ширине бедер. Ладони находятся под плечами, локти прижаты к туловищу, лоб упирается в пол. Приподнимайте грудную клетку и голову от пола, опираясь на предплечья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите «кобру» 10 раз. Прогиб должен быть осуществлен не в пояснице, а в грудном отделе.
Главное, чтобы каждое упражнение было для вас удобным, только тогда можно говорить о том, что вы все делаете правильно. Делайте эти упражнения несколько раз в неделю, чтобы всегда оставаться молодой и подвижной.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML