Психологи проводили исследования, которые показывали, что люди, спящие по 6,5 – 7,5 часов, живут дольше остальных. Именно этого времени было достаточно для продуктивной работы и активного режима дня. Эксперты также утверждают, что человек, который проспал только 5 часов, ощущает себя счастливее того, кто спит 8,5. Перебор со сном чреват плохим настроением и усталостью.
В графике сна все индивидуально.
Во время тестов люди, которые спали 4 часа, справлялись с заданиями также хорошо, как и те, кто спал 8. Однако внимательность зависит от вашего ночного отдыха.
Недосып влияет не на работу, а на фокусировку. У человека проявляется тревожность и рассеянность внимания. Проспав менее 5 часов, человек может даже не заметить очевидных ошибок. Именно поэтому нельзя водить машину, если вы не выспались.
Есть также сезонные правила сна. Зимой и осенью необходимо ложиться раньше, а вставать позже. Летом и весной можно ложиться спать позже, а вставать пораньше.
Недосып можно предотвратить, поспав днем всего 20 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы сконцентрироваться и выполнять работу эффективно.
Такой сон поможет вам ощущать себя энергичнее вечером.
Чтобы лучше засыпать, придумайте собственные правила и регулярно выполняйте одинаковые действия. Например, чистить зубы, выпить чашечку зеленого чая, почитать книгу, прогуляться перед сном.
Самое лучшее лекарство для крепкого сна – стабильная физическая усталость. Если вы не ведете активный образ жизни, не бываете на свежем воздухе, и целый день сидите на работе, уснуть вам может быть непросто.
Интересно, что женщинам надо спать на 20 минут больше, чем мужчинам. Оказывается, женский мозг, нуждается в большем количестве времени для перезагрузки.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML