И в первую очередь, во сне человек отдыхает. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, необходимо выяснить причины этого и приступить к их устранению, затем начать лечить плохой сон.
Причины плохого сна
Специалисты этой области выделяют несколько причин расстройства сна:
- наличие психических расстройств, это могут быть частые переживания, стресс, различные конфликтные ситуации, неврозы, депрессия;
- умственное и физическое переутомление организма, хроническая усталость, слабость;
- регулярное употребление напитков, которые содержат кофеин – кола, кофе и т.д.;
- прием медицинских препаратов перед сном, исключением являются успокоительные средства;
- обильный прием еды перед сном, особенно жаренной и жирной, не рекомендуется кушать за 2-3 часа до сна. Это не только вредно, но и негативно влияет на сон человека;
- как переедание, так и голод могут сказаться на вашем сне. Если лечь спать голодным, чувство голода не даст спокойно заснуть. Нужно придерживаться режима питания перед сном и в течение всего дня;
- перед тем, как лечь в постель, рекомендуется отбросить все ненужные мысли и проблемы, расслабиться и не о чем не думать;
- нужно выключить все мешающие вашему сну звуки – телевизор, разные разговоры, радио, компьютер и т.д. Если избавиться от этого не получается, можно заглушить его записью шелеста листьев, или шума водопада и морского прибоя. Это поможет расслабиться и легче уснуть;
- также причиной плохого сна могут стать вредные привычки – злоупотребление алкогольными напитками и курение;
- необходимо навести в комнате порядок, убрать все документы и бумаги – так мозг человека настроится на окончание работы и приступить ко сну;
- большинство людей в выходные дни любят поздно ложиться спать, и соответственно намного позже вставать. Это очень вредно и приводит к расстройству сна, т.к. у человека сбивается график и биологические часы. Поэтому если вы в выходные дни хотите дольше обычного посмотреть телевизор, вставать нужно в привычное для вас время. Для организма больше пользы принесет обеденный сон;
- также причиной плохого сна может стать неудобная пижама, неуютная подушка и спальное место. Пижаму и постельное бельё, лучше выбирать из натуральных тканей, приятное к телу;
- для многих людей причиной бессонницы становится храп.
Чтобы наладить сон и избавиться от бессонницы, нужно сначала определиться с ее причиной. Потом уже будет намного легче нормализовать сон разными способами.
Лечение бессонницы
Необходимо обследовать организм, расстройство сна может вызывать какое-нибудь заболевание. Если вылечить заболевание, то депрессия исчезнет само собой.
Если у вас бессонница длится довольно длительное время, необходимо приступить к ее лечению. Лекарственные препараты при нарушение сна, необходимо принимать перед сном. Такие препараты вызывают сонливость, поэтому пить их нужно только перед сном. В рабочее время вы потеряете бдительность, вследствие этого, организм хуже усваивает любого рода информацию, теряется концентрация внимания.
Любые лекарственные препараты нужно принимать по назначению врача, самолечение может принести вред здоровью, и лишь усугубить протекание болезни. Кроме лекарств, нужно настроить организм перед сном: Принять теплый контрастный душ, надеть пижаму, за полчаса до сна проветрить комнату, согреться и лечь в теплую постель. Если вы будете самостоятельно принимать снотворные средства, на время их приема мозг будет тормозить и засыпать, это вызовет привыкание. Следовательно, нужно будет увеличивать дозу препаратов, это весьма опасно. Мозг человека не будет отдыхать, это может привести к серьезным осложнениям. Поэтому любые препараты нужно пить только по назначению. Снотворные средства не лечат расстройства сна, а лишь на время убирают симптомы.
Чтобы самостоятельно улучшить сон рекомендуется много гулять на свежем воздухе, активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, также заниматься любимым и интересным дело, читать, закаляться. За 2-3 часа до сна можно выпить травяной успокаивающий чай.
Людям, страдающим бессонницей, рекомендовано посетить психиатра, он поможет выявить причину и назначит правильную терапию.
Народная медицина в борьбе с бессонницей
В современном мире народная медицина стала очень популярна. И это неспроста, она помогает в лечении различных заболеваний, при этом не наносит вред человеческому организму. В неродной медицине есть много различных способов лечения расстройств сна, также можно использовать физиотерапию и психотерапию, так как частые депрессии и неврозы становятся причиной бессонницы.
Для лечения бессонницы можно использовать семена укропа, 2 столовые ложки семян укропа необходимо залить 500 мл красного вина, желательно кагора, и варить 15 минут на маленьком огне. Затем поставить в темное место на один час. Полученную смесь тщательно процедить. Настойку, которая получилась, рекомендуется принимать перед сном в течении 10 дней по 60-70 грамм. Это народное средство, активно борется с бессонницей и помогает быстрее и крепче заснуть. Также это средство будет способствовать укреплению иммунитета;
Хорошо помогает наладить сон шишки хмеля. Чтобы сделать отвар из шишек необходимо одну столовую ложку хмеля залить одним стаканом кипятка. Лучше настаивать хмель в термосе, в течение трех часов. На ночь выпивать по одному стакану.
Еще, из хмеля можно сделать настойку. Нужно смешать 20 грамм хмеля со 100 мл. водки. Затем поставить на две недели в темное место. После этого принимать настойку по 4 капли, пить с водой. Два раза в день да 40 минут до еды.
Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.
Также рекомендуется капнуть на подушку пару капель лавандового эфирного масла, еще таким маслом следует намазать виски. Этот простой метод обладает успокаивающим действием и обеспечит хороший и крепкий сон;
Хорошо помогает при бессоннице медовая вода, нужно ежедневно перед сном пить стакан негазированной воды с одной ложкой меда;
Необходимо приготовить отвар из корня валерианы: положить в кастрюлю 40 грамм сухого измельченного корня и залить одним литром кипятка. После этого накрыть крышкой и нагреть на водяной бане в течение 20 минут. Когда отвар остынет, его необходимо регулярно пить перед сном, по 2-3 столовые ложки ежедневно;
Пить чай из ромашки и мяты, также принимать ванну с лечебными травами, такими как календула, душица, шалфей, мята;
Также, есть некоторые продукты, какие повышают сонливость в организме человека. Бананы считаются снотворным в кожуре, также они очень полезны, в них есть много витамин, в том числе магний. Травяной чай успокаивает организм. Полезно перед сном пить теплое молочко. В составе молока есть полезные аминокислоты, которые обладают успокаивающим действием. Можно перед сном выпить чай или молоко с добавлением меда, это притормозит работу мозга. Успокаивающее действие на организм человека оказывает печеная картошка. Очень вкусно кушать на ужин овсяную кашу с сиропом клёна, это блюдо не только полезно, в народе его называют – источник сна. Орехи и миндаль, также можно съедать перед сном с чашечкой зеленого чая.
Нарушение сна у детей
Хороший сон ребенка зависит не только от здоровья ребенка, но и от его привычек, воспитания и т.д. Если ребенок спит беспокойным сном, часто просыпается или подолгу не может заснуть, это свидетельствует о каких-то нарушениях в его организме. В таком случае родители должны обратиться к детскому невропатологу. Особенно нарушения сна беспокоят малышей, родители переживают и думают, что это свидетельствует о болезни ребенка. Визит к доктору поможет разобраться в ситуации.
Причины нарушения сна у детей:
- на сон влияют физиологические особенности ребенка;
- эмоциональные перезагрузки негативно влияют на здоровье ребенка;
- неврологические и соматические нарушения;
- проблемы с кишечником и дисбактериоз.
У ребенка сон отличается от сна взрослого человека, дети спят более чувствительно и чутко, часто просыпаются.
Чтобы у ребенка был благополучный сон, нужно создать условия для сна. Не нужно убирать посторонние звуки и шумы, выключать все предметы, которые создают шум, так как дети привыкают к тишине и потом посторонние звуки будут их будить.
Перед тем, как укладывать ребенка спать, нужно проветрить комнату, это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну. Малышам полезно спать на свежем воздухе, это укрепляет иммунитет и закаляет организм. Детям постарше рекомендуется гулять перед ночным сном.
Также на сон ребенка влияет удобная кровать, подушка и одеяло. Ребенку не должно быть ни холодно, ни жарко.
Маленькие дети лучше спят с мамой, мамина забота, тепло и запах дают ребенку расслабиться и чувствовать себя комфортно. Прежде всего, сон с мамой благотворно влияет на психику малыша.
На хороший сон ребенка влияет настроение и психическое состояние мамы. Плохое настроение у мамы отпечатывается на сон ребенка.
У ребенка должен быть режим сна, и определенные процедуры перед укладыванием. Ребенок должен изо дня в день перед сном совершать повседневные ритуалы – убирать игрушки, чистить зубы, смотреть мультик или читать сказки. Это поможет настроиться на сон.
Часто плохой сон не требует лечения, и с возрастом проходит сам по себе, без приема лекарственных препаратов. Если вас настораживает плохой сон у малыша, можно обратиться к народной медицине.
Лечение плохого сна у детей, народная медицина.
В народной медицине есть много различных рецептов, чтобы улучшить сон у ребенка. Вот некоторые из них:
- сварить тыкву, добавить в нее чайную ложку меда и немного молока, такой ужин будет способствовать хорошему сну;
- перед сном ребенку рекомендуется давать отвар из цветков ромашки, для вкуса подсластить медом или сахаром;
- перед сном принимать ванну с валерианой или лавандой, это обладает отличным расслабляющим и успокаивающим действием;
- также эффективно возле подушки положить корешки валерианы, которые следует завернуть в марлю. Можно заменить валериану розмарином, лавандой, хвоей или мятой;
- рекомендуется перед сном делать ребенку массаж с добавлением эфирных масел.
В завершении
Здоровый и полноценный сон необходим каждому человеку. Во сне организм набирается сил, когда человек выспался, он сильный и бодрый, может с легкостью заниматься умственной работой, придумывать новые идеи и быть в хорошем настроении. Если человек недоспал, он нервный и раздраженный, организму не хватает сил и энергии.
Источник: 13min.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML