Часто у нас не хватает времени на полноценный сон. Хотя врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в сутки, необходимо научиться отдыхать в ситуации, когда поспать удается всего несколько часов." />

Как научиться высыпаться при минимальном количестве сна

Как научиться высыпаться при минимальном количестве сна

Перегруженный рабочий график диктует свои правила. Поэтому приходиться приспосабливаться. Эксперты разработали определенный алгоритм, который поможет вам отдохнуть и быть бодрым с утра при минимальном количестве времени, потраченном на сон.

Первое правило – удобная постель.

На удобной качественной кровати можно отдохнуть и за 5 часов сна. Также важно выбирать постель из натуральных тканей.

Не рекомендуется использовать белье из атласа, оно не согреет вас зимой, а летом вся влага будет на вашей постели. Найдите красивый хлопковый комплект.

Хороший сон требует минимального количества света, а лучше его полное отсутствие.

Это второе правило качественного сна. Закрывайте шторы и жалюзи, отключайте приборы и технику. Яркий свет может разрушать гормон сна мелатонин. Ученые советуют использовать часы с будильником вместо телефона. Мобильник лучше отключить.

Третье правило – не смотреть телевизор перед сном. Нельзя нагружать мозг информацией за 1-2 часа до сна. Посвятите это время приготовлениям ко сну. Принимайте ванну с маслом, пейте травяной чай, побудьте в тишине и покое. Разработайте собственную методику подготовки ко сну.

Однако даже эти правила не помогут избавиться от усталости, если вы спите по 4 часа в сутки всю неделю. В таком режиме можно провести несколько дней, но потом необходимо вернуться к нормальному сну, который должен длиться не менее 7 часов. Если ваш рабочий график слишком суров, возьмите отгул и проведите его в кровати.

Следующая новость
Предыдущая новость

Однокомнатные квартиры в Краснодаре Строительство домов в Киеве под ключ Казино X для самых острых эмоций Исключительная польза конопляных семян Профилактика рака простаты: основные способы