Жить как японцы: как продлить жизнь и отсрочить потерю памяти в старости

17.12.2019 7:59

Деменция или старческое слабоумие — довольно часто встречающийся термин, о котором слышал практически каждый. Население неизбежно стареет, однако порой данный процесс протекает не так, как должен. Болезнь Альцгеймера — это хоть и не норма, но частое заболевание. По сообщению Всемирной организации здравоохранения, каждый год число пациентов с таким диагнозом увеличивается на 10 миллионов человек, что весьма печально. Ученые предполагают, что каждые 20 лет показатели будут удваиваться. То есть, к 2050 году во всем мире будет жить не менее 150 миллионов пожилых людей с клиническими нарушениями в памяти.

На данный момент надежного лечения от этого заболевания, к сожалению, не существует. Главная задача медицины и общества — сделать все, чтобы максимально оттянуть наступление болезни. По словам главного врача-гериатра Минздрава РФ Ольги Ткачевой, люди старше 80 лет сегодня стали самой растущей популяцией во всем мире. И у 50% из них есть когнитивные нарушения. «К 2050 году, по самым консервативным прогнозам, каждому третьему россиянину будет более 60 лет. Но чем старше человек, тем выше риск впасть в детство», - цитирует портал МК.

Как проявляется болезнь
Старческое слабоумие или деменция — это отсутсвие способности воспринимать новую информацию и усваивать знания. Плюс ко всему, утрачиваются и навыки, которыми пациент владел до болезни. В возрасте от 70 до 80 лет риск «заболеть» слабоумием увеличивается в 10 раз. Первые симптомы, как правило, появляются после 60 лет, причем чаще всего данному заболеванию подвержены женщины. Вероятно, это может быть связано с недостатком половых гормонов после наступления менопаузы. Все начинается с рассеянности и забывчивости, которые принято списывать на «старость не радость». На легкую стадию заболевания указывают следующие признаки: начинающаяся утрата профессиональных навыков, потеря интереса к общению с окружающими, к увлечениям, но при этом человек сохраняет навыки самообслуживания и может ориентироваться в пределах своего дома.

Как помочь больному
Поведение больного деменцией меняется до неузнаваемости — он забывает, как пользоваться мобильным телефоном, не закрывает дверь на ключ, не следит за гигиеной и, что еще хуже, может не выключить газ или воду. Нередки случаи, когда больные неосознанно подвергают свою жизнь опасности. Общаться с таким человеком становится крайне сложно. Многие перестают узнавать даже самых близких людей, их будто подменили. Кто-то подходит к этому с полной серьезностью и немедленно обращается к врачу, чем в дальнейшем существенно облегчает жизнь себе и больному, а кто-то по старинке списывает все на естественные процессы старения организма.

Задумайтесь о своей старости. Уверены, вы бы не хотели, во-первых, «заболеть» этим недугом, во-вторых — оказаться среди тех, чьи родственники отнеслись к этой проблеме без должного внимания. Все в наших руках.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: максимальные возможности мозга достигаются в среднем к 22 годам и сохраняются на протяжении нескольких лет. Снижение начинается примерно после 30 лет. Лет примерно с 37 ЛЕТ ученые выявляют у людей первые нарушения при выполнении заданий на память. Если говорить о болезни Альцгеймера, то ее развитие начинается задолго (лет за 20) до первых клинических проявлений.

Что делать, чтобы не «заболеть»
Любое заболевание гораздо проще предупредить, чем лечить. Старческое слабоумие — не исключение. Как бы избито это не звучало, но лучше позаботиться о своем здоровье смолоду. Профилактика довольно проста и полностью соответствует концепции здорового образа жизни.

Во-первых, тренируйте свой мозг. Не позволяйте ему отдыхать. Кроссворды, иностранные языки, ребусы, книги — все это благоприятно влияет на состояние клеток нашего мозга. Постоянная интеллектуальная нагрузка не только препятствует гибели нейронов, но и помогает более успешно компенсировать их потерю. Чтение книг, компьютерные игры и получение любой новой информации или навыка положительно влияют на отсрочивание и предупреждение нарушений памяти. Доказано, что у тех, кто читает книги, играет в компьютерные игры, занимается ручной работой и другими видами умственной активности, риск развития нарушений памяти ниже на 30–50%.

Однако есть активности, которые одновременно тренируют мозг и подвергают его стрессам. Речь идет об азартных играх. Представители информационного сайта KasinoAzov считают, что азартные игры, в частности покер, действительно заставляют мозг работать, однако призывают относиться к этому занятию осторожно и не уходить в игры с головой.

Во-вторых, следите за питанием. Вы удивитесь, но плохие пищевые привычки также могут сыграть с нами плохую шутку в старости. Исследования показали, что риск развития деменции особенно высок у тех, кто страдает метаболическим синдромом, то есть люди с избыточным весом. Врачи даже говорят: если вы хотите, чтобы работал мозг, следите за талией. Старайтесь ограничить употребление соли, сахара и жирной пищи. Это защитит ваши сосуды от старения и отсрочит расстройство памяти. Кроме того, врачи рекомендуют следить за уровнем витамина В12 в организме. Чаще всего его нехваткой страдают вегетарианцы и те, кто часто сидит на различных диетах. Впрочем, это не говорит о том, что если вы не приверженец вегетарианства, то у вас все витамины в норме. К сожалению, это заблуждение. К 50 годам у 20% населения выявляется нехватка витамина В12, что приводит к серьезным проблемам с памятью.

В-третьих, занимайтесь физической активностью. Бег, силовые тренировки, кардио-нагрузки или любой другой вид спорта — все это замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. При занятиях спортом в мозг человека поступает достаточное количество кислорода, чтобы сохранить его стабильную работу. Канадские ученые выявили интересную закономерность: у людей, проходящих за неделю в пеших прогулках не менее десяти километров, снижается темп возрастной потери массы мозга. В старости у этих людей риск развития деменции заметно снижался — примерно в два раза.

В-четвертых, откажитесь от вредных привычек. Казалось бы, совет уже избитый. Тем не менее, что касается причин развития старческого слабоумия, то отказ от курения, алкоголя и табакокурения как никогда актуален. Причина проста — все вышеперечисленные «слабости» негативно воздействуют на сосуды головного мозги и ускоряют процесс их отмирания.

Заключение
Даже если вам по наследству досталась не очень надежная генетическая программа (в вашей семье есть больные деменцией) или в вашем организме уже случались подобные сбои (черепно-мозговая травма, инфекционные заболевания), в ваших руках снизить вероятность развития деменции при помощи здорового образа жизни, физической и интеллектуальной активности, а также вовлеченности в общественную жизнь. Будьте здоровы!