Жизнь в 21 веке требует усиленного внимания и скорости. Нужно везде успеть: карьера, спорт, любовь, хобби. Трудно найти время, чтобы просто прислушаться к себе. Так, на фоне постоянного переутомления многие люди начинают испытывать слабость, проблемы со сном, апатию. Чтобы вернуть энергию и общий тонус, можно попробовать следующие методы. Некоторые из них настолько просты, что даже хороший пансионат для пожилых людей может применять их на практике.
За час до сна прекратите проверять социальные сети, а лучше вовсе выключите гаджеты. Экранный свет препятствует выработке мелатонина. Чем меньше вы будете использовать телефон/планшет/компьютер вечером, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.
Система йоги состоит из асан и дыхательных упражнений. Последние могут быть направлены на достижение разных эффектов: расслабление, повышение тонуса, бодрость, снижение утомляемости, стабилизация давления. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Принцип техники довольно прост: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и «сильными».
Чаще всего недостаток энергии связан с низким уровнем сахара в крови. Если вы попытаетесь решить проблему с помощью сладостей, он быстро повысится, но так же скоро и упадет. Поэтому вам необходимы белковые продукты. Съешьте омлет или вареное яйцо, йогурт без добавок, сделайте протеиновый коктейль. Но помните, что переедание истощает силы – они уходят на переваривание пищи.
Не пейте кофе «на автомате». Если вы разовьете привычку, его бодрящий эффект существенно снизится. Зато когда вы употребляете напиток по крайней необходимости, он вызывает значительный прилив энергии. Существует система правильного потребления кофе. Это всего три пункта: не на пустой желудок, запивать чистой водой, делать продолжительные перерывы между первой и второй чашкой.
Нельзя употреблять кофеин за пять часов до сна (зеленый и черный чаи тоже его содержат). Это стимулятор, который, попадая в организм, связывается с частью аденозиновых рецепторов и блокирует их. Это Следующий этап – выброс в кровь адреналина (знаменитого гормона стресса). Он приводит в действие защитный механизм – мобилизацию глюкозы. Затем организму необходимо ее сжечь, что провоцирует последующие «энергетические» скачки. В такие моменты хочется еще чашечку американо или эспрессо, но примите волевое решение остановиться.
Стремитесь получить больше естественного света. Американские ученые выявили, что у сотрудников, на рабочем месте которых есть большие окна, продолжительность сна на 46 минут дольше, чем у тех, кто работает при искусственном освещении. Также первым свойственна повышенная работоспособность, более ускоренный метаболизм и хорошее настроение в течение дня.
Сегодня много людей имеют тревожные симптомы обезвоживания. Решить эту проблему довольно просто. Пейте больше чистой негазированной воды. Среднестатистическому взрослому рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов в течение дня. Эта норма поможет при нервном напряжении, слабости, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML