Гейнер – создаём оптимальные условия для набора массы

30.08.2017 18:23

Достичь задуманных результатов тренировок даже при интенсивных нагрузках порой бывает невозможно из-за специфики организма. Опускать руки не стоит – ситуацию помогут исправить гейнеры. Это особая протеиновая смесь, в состав которой входят белки и углеводы. Помимо роста мускулатуры средство даёт организму дополнительную энергию, позволяя выдерживать более длительные и интенсивные физические нагрузки. Некоторые производители совершенствуют свой продукт, добавляя к традиционному составу гейнера вспомогательные микроэлементы, креатин или витамины.

Характерные свойства

Особенности действия гейнера обусловлены его составом. Здесь белок и углеводы смешиваются в разных пропорциях – от 1:1 до 1:5. Средство можно употреблять даже в случае, если ваш рацион ограничен по каким-либо причинам. Гейнер может эффективно заменить несколько приёмов пищи без вреда для организма.

Важнейшей характеристикой средства является высокая калорийность, что обусловлено повышенным содержанием углеводов. Вследствие этого препарат необходимо принимать с осторожностью и не выходить за рекомендуемую дозировку, поскольку в противном случае можно получить обратный эффект в виде жировых отложений.

Как принимать гейнер

В качестве спортивной добавки средство рекомендовано для тех, кто стремится набрать вес, обретя красивый мышечный рельеф:

перед тренировкой приём препарата позволяет насытить организм энергией и подготовить его к длительной и интенсивной работе. Если цель тренировки – максимально использовать физический потенциал организма, рекомендуется принимать препарат за час-полтора до начала занятия. Если целью является мышечный прирост – употребите раствор через 10–15 минут после начала тренировки;
после занятия гейнер поможет быстро восстановить силы и восполнить потерю энергии, а также создаст оптимальные условия для роста мускулатуры.

Обычная дозировка составляет 100–150 г порошка, которые необходимо растворить в 300–500 мл жидкости при помощи миксера. Гейнеры хорошо совместимы с другим спортивным питанием, однако часто производители добавляют к белкам и углеводам вспомогательные компоненты. Внимательно изучите состав, прежде чем пополнить свой рацион ещё одной пищевой добавкой – возможно, она уже входит в состав средства. По причине высокой калорийности принимать препарат не рекомендуется, если цель занятий – сушка или похудение. В таком случае лучше выбрать для себя протеины и аминокислоты.

Большинство людей волнует вопрос, можно ли принимать гейнер без физических нагрузок. Несмотря на то что в состав препарата входит белок в немалом количестве, к росту мышц такое употребление не приведёт. Поскольку энергетическая ценность порции продукта может достигать 3 тыс. ккал, это непременно поспособствует появлению жировых отложений.

Польза или вред

Стоит ли принимать гейнер или лучше обойтись традиционными протеинами? Преимуществ употребления средства действительно немало:

ощутимая помощь для людей с худощавым телосложением. Быстрый метаболизм не всегда хорош. Часто по этой причине бывает просто невозможно нарастить мышцы. Приём гейнера поможет дать нужный энергетический и белковый потенциал, необходимый для заветного роста;
быстрая и полезная пища. Гейнер – это концентрированный запас питательных веществ, доступный практически в любое время;
возможность регулировать потребление калорий. Высчитать энергетическую ценность каждого приёма пищи довольно сложно. Регулируя количество калорий, поступающих в организм при каждом приёме, вы сможете найти свою оптимальную дозировку, при которой мышечная ткань будет расти нужными темпами. Рекомендуется начинать с 400 ккал, увеличивая размер порции постепенно;
быстрое восстановление мышц. За счёт поступления необходимого количества полезных веществ и энергии усталость проходит быстрее;
обеспечение рельефного набора массы. Поскольку количество жиров в гейнере минимально, препарат способствует росту и развитию мускулатуры, не оказывая влияния на появление избыточного веса;
сбалансированный состав. Большинство производителей дополняет продукт важными для здоровья спортсмена витаминами и микроэлементами.

Следует помнить, что спортивное питание необходимо использовать исключительно как добавку к привычному рациону, но никак не в качестве заменителя основной пищи.

Выбирая гейнер, обращайте внимание на состав препарата, его калорийность и наличие вспомогательных компонентов (помимо традиционных протеинов и углеводов). Оценить ассортимент, представленный в современных интернет-магазинах, можно по ссылке. Источник: сайт PoweLife.com.ua.