С окончанием теплых деньков, приходом пасмурной и холодной погоды, наше настроение резко меняется. Наверняка, каждому из нас приходилось бороться с признаками осенней депрессии, когда ничего не хочется делать, как бы мы себя ни заставляли. Главная причина такого состояния кроется в недостатке солнечного света, потому сражаться с плохим настроением придется осенью и зимой, до самой ранней весны.
Плохое настроение усугубляется проблемами со здоровьем, которые неизбежно возникают на фоне резкого похолодания. Холодный сквозняк, длительное пребывание на холоде, и ослабленный иммунитет начинает давать сбои. Как не «расклеиться» и сохранить бодрость духа в холодные, пасмурные дни, укрепить физическое и душевное здоровье?
1. Пейте больше воды. Этот совет актуален всегда, но особенно актуален он в холодную пору года. Если в организме наблюдается недостаток влаги, он отвечает нам неприятными симптомами: головной болью, общим недомоганием и слабостью. Особенно важно пить воду (а не чай и кофе) в период, когда включатся нагревательные приборы. Воздух в помещении пересушивается, иссушиваются слизистые оболочки дыхательных путей. Как следствие – повышение риска подхватить вирусные инфекции. Чтобы защититься от вирусов, нужно регулярно смазывать носовые ходы мазью, полоскать носоглотку соленым раствором.
2. Витаминизация организма! Пока на прилавках есть овощи и фрукты, не упускайте момента подпитать все органы и системы полезными микроэлементами. Когда урожай пойдет на убыль, принимайте витаминные добавки, чтобы восполнить нехватку ценных витаминов и микроэлементов. Особенно важны для организма в осенний период витамины С и D – они защищают нас от простуд, укрепляют иммунитет, костный аппарат.
3. Посещайте солярий, если есть такая возможность. Дело в том, что витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета. Регулярные посещения солярия не могут в полной мере заменить солнечные дни, но помогают восполнить нехватку витамина D, а значит, сократить риск перелома костей, возникновения вирусных инфекций.
4. Чаще гуляйте на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно и совсем не хочется. Если сильно холодно, оденьтесь теплее, но не откладывайте прогулку. Кислород улучшает работу всех органов, благодаря ему циркуляция крови становится более интенсивной. Не забывайте проветривать помещения, ведь в холодное время мы редко открываем окна, двери, потому нам приходится дышать спертым воздухом, в котором стремительно размножаются патогенные бактерии.
5. Не забывайте о физических нагрузках – но в меру. Осенью все процессы в организме замедляются, потому, если вы занимаетесь пробежками, йогой, фитнесом, силовыми нагрузками, их интенсивность нужно снизить. Это же касается и повседневного ритма – не нагружайте себя на работе, чтобы не заработать нервный срыв. Планируйте все дела таким образом, чтобы у вас оставалось время на полноценный отдых. Старайтесь делать небольшие паузы между разными задачами. Закончили одну работу, выйдите на улицу, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Организм вам только скажет спасибо.
6. Не забывайте про общение со своей второй половинкой. Время, проведенное вместе, с пользой и в хорошем настроении – лучшее лекарство от депрессии. Выберите для себя оригинальные аксессуары, ароматические композиции, чтобы разнообразить обстановку, или посетите секс шоп - гарантировано скрасить вашу сексуальную жизнь.
7. Отпуск осенью – неплохая идея. Если у вас не было возможности отдохнуть в летнее время, не отказывайтесь от отпуска вовсе. Это отличная возможность перестроиться на новый распорядок, подготовить организм к затяжной зиме.
8. Правильно планируйте сон. Плохое настроение, которое грозит перерасти в депрессию – это одно из последствий нехватки сна. Старайтесь ложиться пораньше, чтобы организм успел восстановиться, а вам было легче вставать утром. Засыпайте в полной темноте, выключайте все гаджеты – телефоны, ноутбуки и компьютеры. Ученые доказали, что тусклое освещение в ночное время приводит к депрессии. Люди, которые плохо спят, становятся раздражительными, к тому же, быстрее набирают лишний вес, чаще болеют. Откажитесь от привычки читать новости и проверять почту перед сном, конечно, если вы хотите спать спокойно.
9. Правильно проводите время перед сном – длительный просмотр фильмов или передач не лучший выбор. Пройдитесь по парку, ведь прогулка перед сном улучшает самочувствие и настроение, потому вы гарантированно уснете быстро, а сон будет крепким.
10. Осенью введите в рацион больше овощей и фруктов. Тыква, баклажаны, перец, помидоры, кабачки… У нас есть много возможностей, чтобы разнообразить рацион, насытить организм полезными веществами, к тому же, вкусно покушать.
Соблюдая все эти несложные правила и рекомендации, вы в добром здравии и хорошем настроении проведете не только осень, но и зиму.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML