Мужское здоровье: повышаем уровень тестостерона
Если уровень тестостерона в вашем организме критически мал, это может негативно повлиять на мышечную массу, половое влечение, жизненный тонус, мозговую активность и метаболизм. Мужчины, испытывающие нехватку тестостерона, быстро изматываются, подвергаются риску депрессий и ожирения.
Главным минералом в вашем рационе должен стать цинк. Употребляйте морепродукты, орехи и семечки.
Восполняйте также запасы кальция и магния.
Ешьте продукты, обогащенные витаминами группы В, а также витаминами С, Е и F.
Вам подойдут цитрусовые, шиповник, черная смородина, авокадо, рыбий жир и орехи.
Чтобы восполнить потерю тестостерона, необходимо ежедневно употреблять мясные продукты в небольших количествах. Нежирное мясо помогает при синтезе «мужского» гормона.
Вам необходим здоровый режим сна не менее 8-ми часов в сутки. Ложитесь спать пораньше и отключайте технику, которая мешает заснуть.
Занятия спортом являются необходимым атрибутом для нормальной выработки тестостерона в мужском организме. Выбирайте оптимальные нагрузки, слишком большие переутомления могут, наоборот, снизить уровень этого гормона. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, включайте в тренировку силовые упражнения и приседания.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML