Конечно, можно глотать витаминные добавки, но почему бы не получить этот витамин старым добрым способом - с помощью солнца или здорового питания?
К примеру, завтрак это отличная возможность для "витаминного коктейля". В таких популярных утренних продуктах, как яйца, хлопья, молоко, йогурт и апельсиновый сок содержится до 75% рекомендуемой суточной дозы витамина D. Возьмите завтрак с собой и позавтракайте на природе, чтобы последним здоровым ингредиентом стало само солнце!
Помните о том, что чрезмерное пребывание на солнце опасно. Для того чтобы организм получил достаточную дозу витамина D, достаточно посидеть на солнце минут 15-20 три раза в неделю. После этого уходите куда-нибудь в тень, ведь избыток солнечных лучей грозит развитием рака кожи.
Конечно, завтрак это хорошо, но в плане поступления витамина D в организм ничто не заменит рыбу. Всего 100 г лосося или форели обеспечивает вас 112% рекомендованной суточной дозы витамина. Почему бы не зажарить форель в барбекю где-нибудь на природе под солнечными лучами? Если вам лень готовить, то воспользуйтесь консервами. К примеру, в банке консервированного тунца 40% рекомендованной суточной дозы витамина D.
Вечерком побалуйте себя смузи, потому что большинство сортов молока содержат значительное количество необходимого нам витамина (до 30% дозы в литровом пакете). А в упаковке йогурта 20% суточной дозы. Добавьте в смузи немного фруктов - это очень вкусно.
Источник: medikforum.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML