Здоровье трудоголика: как поддерживать форму прямо на рабочем месте

16.12.2013 9:54

А ведь именно от хорошей физической формы зависит наша рабочая продуктивность. Но для поддержания себя в форме нужно время, а времени нет - мы тратим его на работу, теряя силы. Как вырваться из замкнутого круга? Ответ один - заняться своим здоровьем прямо на рабочем месте.

Шаг первый. Займитесь самодисциплиной

Дорога к отличному самочувствию лежит через самодисциплину и умение себя организовать. Пока вы не научитесь заставлять себя правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и отдыхать в положенное время, у вас ничего не выйдет.

Шаг второй. Прогуляйтесь

Дорога до работы отнимает много времени, однако постарайтесь выкроить из него хотя бы пять минут на пешую прогулку. К примеру, не ловите машину от метро до офиса, а лучше пройдитесь пешком. Возвращаясь домой, выбирайте длинный маршрут и насладитесь прогулкой по осенним улицам. Такие прогулки влияют на здоровье куда лучше, чем любая беговая дорожка в спортзале хотя бы потому, что у вас появляется шанс подышать свежим воздухом. Офисным работникам такой шанс выпадает крайне редко, особенно тем, кто привык передвигаться на автомобилях.

Шаг третий. Выберите правильный стул

Самый важный инструмент современного офисного работника - компьютер. На втором месте, безусловно, стоит офисная мебель, в частности, компьютерное кресло. Именно в нем вы проводите долгие рабочие часы и в ваших же интересах подобрать для себя удобный и эргономичный предмет мебели, в котором ваша спина не будет слишком сильно уставать. Если в офис закуплена стандартная мебель, положение помогут исправить специальные ортопедические подушки для поддержки мышц спины и шеи.

Шаг четвертый. Зарядите мозги

Мозг очень важно поддерживать в хорошей форме. В перерывах между приступами трудоголизма решайте логические задачки, читайте научные статьи и разгадывайте трудные кроссворды. Не забывайте также о правильной "еде для ума", которую можно спокойно съесть прямо на рабочем месте: орехах и горьком шоколаде. Но не увлекайтесь!

Шаг пятый. Заботьтесь о глазах

Глаза, которые в течение дня сильно устают от постоянного напряжения, требуют внимания и заботы. Каждый час старайтесь делать 5-10 минутный перерыв. Встаньте с рабочего места, отойдите от компьютера или просто в течение этого времени не смотрите в монитор. Особо забывчивым или занятым поможет простейший софт типа Workrave. Его главная задача - сохранить здоровье пользователя персонального компьютера. Суть программы достаточно проста: через заданные вами промежутки времени она на короткий срок блокирует компьютер, чтобы вы смогли немного размяться. Положите в верхний ящик стола специальные витамины с черникой для зрения и не забывайте пить их точно по инструкции в течение дня.

Шаг шестой. Дышите глубже

За те 10 минут, что вы отошли от компьютера, сделайте пару упражнений йоги. Не пугайтесь, никто не будет заставлять вас садиться в позу лотоса. Йога знаменита своими дыхательными упражнениями, вот ими-то и займитесь. Через несколько занятий прямо на рабочем месте вы почувствуете себя менее утомленным.

Шаг седьмой. Не откладывайте на завтра

Самый важный совет: не уподобляйтесь лентяям, которые откладывают на завтра самые лучшие начинания. Займитесь собой прямо сейчас.

Источник: neboley.com.ua