Учимся рассчитывать свой идеальный вес

10.12.2013 13:02

Врачи предупреждают о низкой эффективности «быстрых» диет, ведь при потере 900 г веса за неделю вы можете перестать терять вес в дальнейшем. При агрессивном методе похудения организм переходит в режим самозащиты, не отдавая жировые запасы.

Кроме того, слишком интенсивное похудение может угрожать вам тем, что организм начнет сжигать мышечную массу вместе с жировой. Таким образом, жир уходит неравномерно, а мышцы теряют упругость.

Как рассчитать свой идеальный вес?

Для определения оптимального веса существует Индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле Адольфа Кетеле.

Необходимо разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате.

Итак, ИМТ 16 – дефицит массы тела, ИМТ 16-18 – недостаточная масса, ИМТ 18-25 – нормальная масса тела, ИМТ 25-30 – избыточный вес, ИМТ 30-35 – ожирение первой степени.

ИМТ 35-40 – ожирение второй степени, ИМТ 40 и больше – ожирение третьей степени.

Однако врачи не советуют доверять лишь ИМТ. Ведь часто большой процент массы составляют мышцы. Спортсмены и люди с тяжелыми костями должны полагаться больше на процент жировых отложения, а не на ИМТ.

Даже нормальный ИМТ не означает, что у вас нет избыточного веса.

Как определить процент жировых отложений

Для женщин нормальный процент жировых отложений не превышает 25% веса.

Ожирение диагностируют в том случае, если процент жировых отложений достигает 32%.

Нормальный показатель жировых отложений у мужчин 14-17%, цифра в 25% - свидетельство ожирения.

Уровень жира измеряют в специальных клиниках. Для этого необходимо пройти обследование.

Также врачи советуют измерять объем талии. Граничная норма окружности талии для мужчин 100 см, для женщин – 88 см. Если ваша талия больше, следует обратить внимание на свой вес, ведь вы попадаете в группу риска.

Жировые отложения в области живота мешают функциям внутренних органов. С этим связано развитие диабета, высокое давление и другие проблемы со здоровьем.