Медики подсказали, как избавиться от лишнего веса без особых усилий

31.10.2017 6:38

Избавиться от лишнего жира, бороться с ожирением — сложная задача.

Основными стратегиями здесь являются здоровая диета и физические упражнения, но нужно иметь в виду, что есть и другие способы достижения этой цели, информирует healthystyle.info.

Многие считают, что избавиться от лишнего жира, уменьшить вес можно только с помощью низкокалорийных диет (при которых, между прочим, возникает дефицит некоторых питательных веществ) и изнурительных тренировок.

Но есть способы, позволяющие избавиться от лишнего жира без особых усилий. Эксперты рассказали о пяти таких способах, которые, несомненно, пригодятся очень многимэ

1. Потреблять как можно меньше вредных жиров

Одним из препятствий на пути к нормальному, стабильному весу являются вредные жиры, которые мы потребляем с пищей.

К сожалению, полностью исключить их из своей диеты весьма сложно, так как их содержат многие продукты.

Но можно стараться свести потребление таких жиров до минимума. Это пойдет на пользу здоровью и позволит постепенно избавиться от лишнего жира.

Что нужно делать?

Внимательно читайте информацию на этикетках продуктов и не покупайте те из них, в которых содержится слишком много насыщенных жиров и трансжиров.

Это такие продукты:

Булочки, торты и пирожные.
Колбасные изделия.
Молочные продукты с повышенной жирностью.
Жареные блюда.
Вместо них старайся есть продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:

Оливковое масло.
Морскую рыбу.
Семена и орехи.
Разные виды растительного молока.
Кокосовое масло.
Авокадо.

2. Пить воду перед едой

Многие специалисты по питанию считают полезным пить воду перед едой. Это помогает скорее почувствовать насыщение и не съедать лишнего.

В этой жизненно необходимой жидкости не содержится калорий. Она улучшает обмен веществ и пищеварение, а также способствует очищению организма.

Что нужно делать?

Выпивайте натощак стакан теплой воды. Перед каждым приемом пищи выпивайте до 2 стаканов воды.

3. Выбирать здоровую еду для «перекусов»

Очень многие испытывают желание чем-то перекусить между основными приемами пищи, этого требует организм.

Но если не контролировать то, что мы едим во время этих «перекусов», они могут привести к набору лишних килограммов.

Если эта пища слишком жирная и калорийная, она мешает снижать вес, даже если меню основных приемов пищи вполне сбалансировано.

Что нужно делать?

Не ешьте и не пейте во время «перекусов»:

Жареную картошку.
Колбасные изделия.
Галеты и хлеб.
Блинчики.
Молочные коктейли.
Сладкие газированные напитки.

Вместо это ешь здоровые продукты и пейте здоровые напитки:

Орехи.
Овощи.
Фрукты.
Смузи.
Семечки.

4. Ходить для сжигания калорий

Для занятий спортом или физкультурой у нас обычно не хватает времени. Но выкроить пару десятков минут для прогулки, которая помогает расходовать калории, всегда можно.

Это простое упражнение доступно для всех, и если ходить достаточно быстро, оно хорошо помогает избавляться от лишних килограммов.

Что нужно делать?

Если можно вместо поездки на транспорте пройтись пешком, всегда делайте это.

Если у вас есть 30 свободных минут, надевай удобную одежду и выходите на прогулку (напоминаем, что ходить лучше быстрым шагом).

Почаще гуляйте со своим домашним любимцем.

5. Танцевать

Танцы — не только приятное занятие. Танцуя, мы, незаметно для себя и не думая о том, сжигаем много калорий.

Посвящая танцам от тридцати до сорока минут в день, можно расходовать до семисот калорий.

При этом активизируется метаболизм, повышается тонус мышц и организм усиленно вырабатывает серотонин.

Как это делать?

Найдите в доме свободное место, включите свою любимую музыку и начинайте танцевать.

Вы готовы избавиться от лишнего жира и лишних калорий? Начинайте следовать этим рекомендациям и вы убедитесь, что можно снижать вес без особых усилий.