Каждый из нас усвоил, что фрукты и овощи помогают держать себя в форме, оставаясь здоровым. Но о том, как именно употреблять эти продукты, мы слышим слишком редко. Врачи озвучили алгоритм употребления полезных продуктов." />

Правила употребления овощей и фруктов

26.09.2013 13:49

Правила употребления овощей и фруктов

Если у вас нет проблем с органами пищеварения, употребляйте 3 порции овощей и 2 порции фруктов ежедневно. Учитывайте размер порции.

Каждая порция равняется 100 граммам, включая зелень.

Все овощи и фрукты лучше есть в сыром виде, кроме картофеля.

При наличии заболеваний желудка, овощное и фруктовое меню необходимо подбирать индивидуально, посоветовавшись с диетологом.

Врачи сходятся во мнении, что каждому человеку, даже если он совершенно здоров, необходимо есть фрукты и овощи каждый день.

Ежедневно можете включить в меню огурцы, капусту, сладкий перец, помидоры, листовые овощи. Кабачки, свеклу, морковь можете есть регулярно в сыром виде, после приготовления эти овощи становятся более калорийными.

Картофель не подходит для ежедневного меню, иначе вы рискуете набрать несколько лишних килограммов.

Лучше всего готовить картошку с кожурой, запекая ее в духовке. Альтернативные способы приготовления лишают этот овощ полезных качеств.

Все овощи, кроме свеклы, моркови и кабачков, можно есть целый день. Свеклу, морковь и кабачки лучше употреблять утром, если вы решили их приготовить.

Фрукты лучше употреблять до 16 часов, особенно если это сладкие персики, виноград или дыня.

Следующая новость
Предыдущая новость

Идеальный банкетный зал для свадьбы в Харькове Купить аккаунт Dota 2 Лучший онлайн мужской журнал Где заказать хорошее видео на крестины в Киеве? Стильные украшения из серебра