Мужская диета отличается от женской по многим параметрам, один из которых калорийность. Сильный пол может позволить себе 1800 ккал в день, а женская норма составляет 1300 ккал.
Для того чтобы похудеть, мужчина должен отказать себе в алкоголе, фаст-фуде, кетчупе, майонезе. Начинайте употреблять по 2 литра жидкости в день, пейте воду, компоты без сахара, чай и кофе.
Питайтесь 4 раза в день, стараясь делать перерыв между приемами пищи не более 4 часов.
Завтрак состоит из овощного салата, тостов, вареного яйца. Можно чередовать эти продукты с овсянкой, которая содержит порцию ягод или фруктов. На обед позвольте себе 100 г мяса птицы или рыбы, около 200 г вареного картофеля, иногда заменяйте картофель спагетти из твердых сортов пшеницы.
Второй обед должен включать в себя омлет или бутерброд с сыром, на десерт можно съесть несколько фруктов.
Ужинайте белковой пищей. Подойдет рыба, фасоль, легкий суп из овощей.
Такая диета особенно хороша для мужчин, желающих избавить себя от большого живота. Добавьте к правильному питанию регулярные физические нагрузки, и ваша цель будет достигнута.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML