Как точно подсчитать, сколько воды вам необходимо пить

19.03.2014 7:54

Доля чистой, некипяченой воды составляет 1,5 литра. Всего же организму требуется до 3 л жидкости. В нашем организме ежедневно возникает 300 мл воды в результате реакций.

Однако потребность в чистой воде вырастает, если наш вес увеличивается, мы занимаемся спортом, подвергаемся интенсивным нагрузкам. В таком случае нам необходимо около 3 л в день. Специалисты подсчитали, что в сутки человеку необходимо около 40 г воды на один килограмм веса.

Количество необходимой воды зависит также от времени года. Зимой нам надо меньше воды, чем летом. Кроме того, зимой лучше пить согревающие напитки. Если зимой у вас проблемы с ногтями, волосами и кожей, а на работе вас подстерегает сонливость, стоит пополнить водный запас.

Установите оптимальное количество воды зимой, оно должно составлять не менее 2 л воды в день. Лучше всего пить качественную минимально обработанную воду.

Если же летом температура воздуха поднимается выше 30 градусов, поднимите норму воды до 3 л. Однако летом надо помнить и о том, что большое количество воды, поступающей в организм, провоцирует обильное выделение пота. Поэтому пейте маленькими глотками прохладную воду, пейте порциями, помните о регулярности, пополняйте запас воду каждые 30 минут. Спортсмены иногда просто полощут водой рот, этот способ также помогает забыть об обезвоживании на определенный период времени.

Кроме того, женщины и мужчины должны пить разное количество воды. Врачи утверждают, что представители сильного пола имеют больше мышечной ткани, которая на 70-80% состоит из воды, а потоотделение у мужчин обильнее. Поэтому жидкости мужчинам надо пить больше, чем дамам. Среднее количество воды для дам – 1,5 л, а для мужчин – 2 л.

Если вы занимаете спортом активно, количество воды должно увеличиваться.

Особая ситуация наблюдается в случае беременных женщин. Им необходимо наполнять водой организм будущего ребенка, однако из-за работы почек жидкость выводится плохо, поэтому пить за двоих беременным не рекомендуется.