Именно в этом возрасте у женщин чаще всего есть дети и любимая работа. Однако с каждым годом остается все меньше времени для себя. В этом заключается главная причина появления животика, целлюлита, боков.
Эксперты рекомендуют в этом возрасте пополнять запасы белка, а также регулярно посещать силовую тренировку.
Диетологи считают вечернее переедание главной причиной усталости. Врачи советуют вспомнить о регулярном завтраке, который будет богат белком. Лучше всего подойдет яйцо и греческий йогурт.
Сочетайте такой завтрак с зеленью и цельнозерновым хлебом. Днем перекусите орехами, овощами и хлебцами с сыром.
Гормоны грелин и лептин вырабатываются благодаря сну. Эти гормоны регулируют аппетит. Исследования показали, что именно недосып становится причиной нарушения обмена веществ у женщин среднего возраста.
После 30 необходимо помнить об опасности потери мышц, поэтому посещение силовой тренировки является залогом здоровья тела. Мышцы помогают ускорить обмен веществ, вы сжигаете калории даже тогда, когда не занимаетесь спортом.
Достаточно 4 минут активных занятий спортом 3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье. Однако потеря веса требует более интенсивных занятий. Вам нужен интервальный тренинг продолжительностью 30 минут. Попробуйте чередовать минуту бега и минуту ходьбы, так вы сжигаете на 20% больше калорий, чем во время обычного бега в одном темпе.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML