Калории. Обычные рекомендации потребления калорий в день для женщин – 2000. Перекусывая, старайтесь не превышать 200 ккал на порцию.
Жиры. Обращайте внимание на насыщенные и трансгенные жиры - они повышают уровень холестерина. Их содержание в порции не должно превышать 3 гр.
Соли. Следя за кровяным давлением, потребляйте не более 2.300 мг солей в день. В одной порции должно быть не более 500 мг.
Клетчатка. В отделе бакалеи ищите хлеб и другие злаковые продукты с содержанием от 3 до 5 гр клетчатки в порции. Этого хватит, чтобы выдержать норму 25-35 гр в день.
Сахар. На сегодня так и не решено, сколько же сахара можно потреблять в день.
Совет: ограничьте продукты с большим содержанием сахара. Для этого в магазине читайте состав.
Ингредиенты. Чем короче список, тем лучше. Это значит, что в состав входит меньше искусственных составляющих, кроме тех, что с высоким содержанием и набором витаминов. В случае с большим списком – смотрите на первых 5 позиций – производители указывают ингредиенты в соответствии с их массовой долей в продукте.
Источник: sunny7.ua
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML