Чтобы избежать авитаминоза, поддерживать здоровье своего организма и хорошо выглядеть, необходимо подойти к выбору витаминов со всей серьезностью." />

Как определить, каких витаминов не хватает организму

14.11.2013 10:57

Как определить, каких витаминов не хватает организму

Обратив внимание на состояние кожи, волос и ногтей, вы можете определить, какие витамины нужны организму.

При расслоенных ногтях, тусклых волосах и утомляемости глаз, пополняйте запасы витамина А. Каротин помогает организму синтезировать коллаген для упругой кожи и здоровья глаз. Именно каротин участвует в регенерации тканей, омоложении клеток. Витамин А помогает избавиться от свободных радикалов.

Витамин А можно найти в свекле и моркови, желтках яиц, облепихе, калине, бобах и печени.

Лучше всего употреблять продукты, богатые каротином, с животными жирами. Морковь ешьте со сметаной, такое блюдо уберегает клетки от старения.

Если вы быстро устаете, а на вашей коже много прыщей, вам необходим витамин Е. Пополнять запас витамина Е надо также при повышенной возбудимости и медленной регенерации кожи при травмах и царапинах.

Витамин Е или токоферол помогает остановить старение, этот компонент отвечает за окислительные процессы в тканях, предупреждая старение.

Витамин Е способствует выработке гормонов, активируя метаболизм, поддерживает процессы в нервной системе, печени и мышцах.

Налегайте на брокколи, брюссельскую капусту, зелень, яйца, бананы, растительные масла.

Храните витамин Е в темном месте, сочетайте его с витаминами А и С, кисломолочными продуктами, бобами, свеклой и перцем.

При кровоточивости десен, синяках, грубой коже на коленях и частых депрессиях рекомендуется употреблять витамин С.

Этот витамин помогает сохранить гемоглобин, витамины А и Е. Благодаря витамину С укрепляются сосуды, сохраняются здоровые клетки и предотвращается старение.

Употребляйте клюкву, рябину, перец и капусту. Витамин С содержится в яблоках, шиповнике, молоке, цитрусовых.

В красном перце больше витамина С, чем в зеленом, в цветной капусте его больше, чем в кочерыжке, в листьях облепихи больше, чем в ягодах.

Из яблок выбирайте антоновку.

При бессоннице, выпадении волос и головных болях при сменах погодных условий вам необходим витамин В6. Это идеальный витамин для нервной системы и обмена веществ. Он стимулирует рост ваших волос и помогает регенерироваться клеткам кожи. Пополняйте меню авокадо, орехами, бананами, капустой, кукурузой, картофелем, печенью трески, морской рыбой и яичными желтками.

Самое большое количество витамина В6 можно найти в рыбном бульоне. 

Следующая новость
Предыдущая новость

Пропаганда здорового образа жизни Как проводят замену коленного сустава. Показания, процесс особенности операции для пациента Доверь уборку после ремонта профессионалам Оригинальные угги австралийского бренда Создание игровых автоматов Плейтек и Гаминатор