Но учитывая количество школ и методик, как разобраться новичку? С чего начать?
Мы предлагаем вам попробовать эти базовые и действенные способы. Не каждый может подойти именно вам, но вы сами почувствуете естественность и облегчение, когда будете медитировать "своим" способом.
1. Медитация на предмет
В этой практики для успокоения ума мы используем зрение. Просто смотрите на статичный объект — например, пламя свечки в темноте — это позволяет достичь внутренней концентрации.
2. Чтение мантр
Повторяя мантру, вы успокаиваетесь и добиваетесь осознанности. Например, вы можете практиковать мантру "Ом намах Шивая". Её можно читать вслух, шёпотом и мысленно; в любое время суток.
3. Визуализация внутреннего энергетического центра
Это практика требует погружения в себя с закрытыми глазами. Объектом вашей медитации становится одна из чакр, орган (например, сосредоточьтесь на сердце).
4. Концентрация на области тела
Попробуйте сфокусироваться на какой-нибудь части тела, например, на точке между бровями. Постепенно вы наполнитесь ощущением покоя.
5. Использование четок
Перебирание четок — дополнительное полезное упражнение для людей с "беспокойным" умом. Произнося мантру или наблюдая за предметом, не спеша перебирайте в руке четки.
6. Наблюдение за собственным дыханием
Дышите через нос и следите за каждым этаопм вдоха и выдоха. Это поможет вам отдохнуть и расслабиться.
7. Медитация на символичное изображение
Найдите символичную для себя картинку и смотрите на нее внимательно до тех пор, пока вам не удастся очистить голову от потока мыслей. Вы можете использовать портрет гуру, святого, наполняя медитацию энергетикой этого человека.
Источник: onedio.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML